skate in tehran آموزش اسکیت سواری

عنوان:

Crazy leg

کریزی لِگ

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست با مفاهیمی مثل سویزل و کات در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی وگردش آن بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت بر روی یک یا دو مانع، بدون مانع و در ترکیب با پنجه و پاشنه به صورت بسیار پیشرفته و یا حتی به صورت دایره ای قابل اجرا می باشد.

فیلم آموزش ابتدائی تا پیشرفته (اجرا در دایره)

پیش تمرین ها:

1. سویزل در حرکت رو به عقب را تمرین کنید.
2. کات بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به عقب را تمرین کنید.
3. لبه های داخلی مقدماتی بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به عقب را تمرین کنید.
4. گردش (تِرن) به راست و چپ را با فشارهای مناسب (پوش) بر روی لبه ها به حرکت کات اضافه کنید.
5. استفاده از نقاط موثر مثل خم کردن به موقع زانو و گردش به موقع لگن و شانه ها را فراموش نکنید.
6. سپس سویزل رو به عقب را بر روی یک مانع به صورت رفت و برگشت انجام دهید.
7. پیوت پنجه باز در حرکت رو به عقب را به صورت متناوب به سویزل خود بیفزایید.
8. استفاده از پیوت و بکار بردن فشار بر روی لبه داخلی پای غیر پیوت را پر رنگتر اجرا کنید.
9. با پیوت شکلی شبیه به مخروط را پیرامون مانع خود شکل بدهید.
10. می توان با قوی تر اجرا کردن پیوت در یک پا و بیشتر کردن زمان برای باقی ماندن در پوش پای غیر پیوت در جهت دلخواه چرخش به وجود آورد. (عقربه گرد با اجرای قوی تر پنجه چپ و خلاف عقربه گرد با اجرای قوی تر بر روی پنجه راست)

با افزودن و اجرای همین حرکت بر روی پنجه و پاشنه می توانید سطوح پیشرفته تری از آن را به نمایش بگذارید.

نمونه ای از اجرای فانتزی حرکت توسط دو نفر بر روی یک مانع

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

عنوان:

(Grapevine (Mabrouk

گِرِیپ واین (ماب روک-از ریشه عربی برکت)

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت در یک خط و در یک دایره قابل اجراست.

این ترفند دارای الگوی تکرار 4 حرکتی می باشد.

مانع اول: کریس کراس راست رو به جلو (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)

مانع دوم:  شامل انتقال از محور پاشنه باز رو به جلوی پای راست به محور پاشنه باز رو به عقب پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)

[1]

مانع سوم کریس کراس چپ رو به عقب (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)

مانع چهارم شامل انتقال از محور پنجه باز رو به عقب پای راست به محور پنجه باز رو به جلوی پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)

[2]

فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع

فیلم اول

فیلم دوم

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.

به عنوان مثال در صورت عدم اشنایی با محور ها در کودکان و افراد مبتدی میتوانید از مفاهیم مربوط به چارلی و شکل عدد هفت (پای V شکل) استفاده کنید.

روبروی موانع بایستید.

۱.مانع اول را با کریس کراس راست رو به جلو عبور کرده با شکل V رو به مانع دوم بایستید.

۲.مانع دوم را با چارلی چپ رد کرده و به شکل V رو به مانع دوم (بین مانع دوم و سوم) بایستید.

۳.مانع سوم را با کریس کراس چپ رو به عقب رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم (بین مانع سوم و چهارم) بایستید.

۴.مانع چهارم را به شکل چارلی چپ وارونه یا مع رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم بایستید.

۵.مراحل را مجدد تکرار کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

عنوان:

Sun (star)

سان

--

با عنوان های دیگر همچون ستاره و برزیلی نیز بیان می گردد.

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه پای راست و چپ رو به جلو و پاشنه پای چپ باز رو به عقب را به همراه کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

Criss cross

کریس کراس

انواع پیوُت (پرگار یا محور) ها بر اساس متغییر های زیر تقسیم بندی می شوند.

1.چرخ های پیوت (پنجه یا پاشنه)

2.جهت (مسیر حرکت پای مداد یا ماهواره) به سمت جلو یا عقب

3.عنوان باز یا بسته (متقاطع)

توضیحات:

این حرکت در یک نقطه و بر روی یک مانع، در یک خط و در یک دایره قابل اجراست.

این حرکت می تواند عقربه گرد یا خلاف عقربه گرد اجرا شود.

این حرکت دارای الگوی تکرار 4 حرکتی و یک حرکت انتقال برای تکرار مجدد می باشد.

برای یکپارچگی در آموزش حرکت عقربه گرد در یک خط مستقیم را شرح خواهیم داد.

مانع اول کریس کراس راست رو به جلو

مانع دوم محور پاشنه پای راست باز رو به جلو ( برای اجرا کمی روی پای ماهواره یا مداد نشستن)

[1]

مانع سوم محور پاشنه پای چپ باز رو به عقب ( برای اجرا کمی روی پای ماهواره یا مداد نشستن)

[2]

مانع چهارم کریس کراس چپ رو به عقب

مانع پنجم شکل پای هفت رو به مانع در پشت مانع پنجم

مانع ششم تکرار حرکت مانع اول

فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع

در سان دایره ای همزمان که ما عقربه گرد به دور خود می‌چرخیم عقربه گرد به دور دایره هم می‌چرخیم مثل حرکت وضعی و انتقالی زمین به دور خود و خورشید

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.

به عنوان مثال در صورت عدم اشنایی با محور ها در کودکان و افراد مبتدی میتوانید از مفاهیم مربوط به سیزر  و استرول  و شکل عدد هفت (پای V شکل) استفاده کنید.

بر روی شکل یازده بایستید.

۱.سیزر راست را ایجاد کنید.

۲.استرول چپ بزنید.

۳.پای راست را به جلو برانید و پای چپ را بعد از آن به جلو برانید و شکل هفت یا وی شکل را بسازید.

۴.پای راست را به عقب بکشید و سپس پای چپ را به حالت کراس به داخل و جلوی پای راست بکشید.

۵.پای راست را بلند کرده و دوباره استرول چپ بزنید.

و

تکرار متناوب از مرحله ۳ و ۴ و ۵ و. را در جهت عقربه گرد ادامه دهید.

در اجرای هر مرحله همچون عقربه ساعت تکه تکه در جهت عقربه می چرخیم.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

ورزش اسکیت ورزشی مفرح و از گروه ورزشی های افراطی

[1]  است که می تواند بیشتر از دوچرخه سواری یا دویدن کالری بسوزاند و این در حالی است که فشار کمتری به مفاصل و قسمت پایین تنه وارد می کند.

آسیب های رایج در ورزش اسکیت چه آسیب هایی هستند؟

بیشتر آسیب های رایج در ورزش اسکیت معمولا آسیب های وارده به ماهیچه ها و استخوان ها می باشد که شامل انواع شکستگی ها و پیچ خوردگی ها است. مچ دست عضوی است که بیشترین آسیب را در صدمات می بیند(در حدود 37 درصد کل آسیب های موجود در این ورزش مربوط به مچ دست می باشد) و در حدود 3.2 درصد آسیب دیدگی های مچ دست مربوط به شکستگی ها می باشند. آسیب دیدگی های مربوط به سر در مقایسه با مقدار کل حدود 5 درصد از کل صدمات در ورزش اسکیت را شامل می شود.

همچنین یکی از شدیدترین آسیب هایی که در اسکیت سواری، با شدت و سرعت بالا و از پشت با زمین برخورد کردن و تحریک یا آسیب استخوان لگن - ران و استخوان آخر ستون فقرات (دنبالچه) می باشد.

چگونه آسیب های ورزش اسکیت معالجه می شوند؟

از آنجا که بیشتر آسیب های ورزش اسکیت جراحات هستند تا آسیب های مربوط به کار کشیدن بیش از حد از اندام ها (overuse)، لذا بیشتر آنها نیازمند به استراحت و عدم انجام ورزش اسکیت می باشند. اگر آسیب ها به نظر جزیی باشند اقدامات اولیه مناسب شامل کمک‌های اولیه عمومی برای آسیب های ورزشی می باشد که شامل استراحت، استفاده از یخ یا گذاشتن یخ روی محل آسیب‌دیده و استفاده از باند کشی به منظور کاهش ورم عضو آسیب دیده می باشد. اگر تغییر شکل واضحی در استخوان ها یا مفاصل دیده شد می‌توان نتیجه گرفت که شکستگی یا دررفتگی رخ داده است که در نتیجه ورزشکار باید در انتظار نتایج معاینات پزشکی باشد. شکستگی مچ دست اکثر اوقات می تواند به صورت سرپایی مداوا شود که گاهی اوقات نیز ممکن است نیاز به جراحی در اتاق عمل باشد. آسیب های دیگر ممکن است بوسیله آتل بندی، بستن باند کشی(باند پیچی)، گچ گیری و یا جراحی معالجه شوند که با توجه به اندام آسیب دیده و شدت آسیب وارده از روش های مختلف برای درمان آن استفاده کرد.

برای بهبود تحریک های مربوط به اندام های تحتانی پشت و دنبالچه می توان کمپرس آب گرم، استفاده از پمادهای موضعی بهبود درد و کبودی مثل: پیروکسیکام، دیکلوفناک و یا قرص دیکلووفناک و یا استفاده از قرص ژلوفن همراه با مایعات فراوان و در صورت آسیب دیدگی استخوان دنبالچه قرار گرفتن در موقعیت خواب به پهلو و به اصطلاح حالت جنینی و قرار دادن بالش کوچک بین زانوهای و یا تکیه با شکم بر روی لبه کاناپه و آویزان کردن و تاب دادن پاها در حدود 5 دقیقه و 3 تا 4 نوبت روزانه می تواند به بهبود عملکردی فرد آسیب دیده کمک نماید. همچنین نشستن بر روی بالشتک های حلقه ای از بروز درد به هنگام نشستن نیز جلوگیری می نماید.

چگونه می توان از بروز صدمات و آسیب ها جلوگیری کرد؟

در ورزش اسکیت انواع مختلفی از آسیب ها اجتناب ناپذیر وجود دارد مانند افتادن ها که معمولا آسیب رایجی است. افرادی که با این ورزش آشنایی ندارند باید آموزش های لازم را ببینند چنان که بر اساس گزارشات اسکیت سواران تازه کار در معرض 14 درصد از کل آسیب ها قرار دارند. آموزش توقف، همچنین تعادل و کنترل سرعت می تواند در این راستا مفید واقع شود. بعلاوه باید در نظر گرفته شود که تازه واردین به این ورزش در محیط های ایمن و بدور از ترافیک، پله ها، موانع، و زمین های ناهموار بازی کنند که در غیر اینصورت خطر افتادن افزایش می‌یابد. پوشیدن وسایل محافظتی برای به حداقل رساندن آسیب های خطرناک به استخوان ها و عضلات ضروری می باشد. نشان داده شده است که استفاده از مچ بند آسیب های وارده به مچ را در حدود 87 درصد کاهش داده است، استفاده از ضربه گیرهای آرنج(آرنج بند) آسیب‌های وارده به آرنج را تا 82 درصد کاهش داده است و همچنین معلوم شده است که استفاده از زانو بند می تواند آسیب های وارد شده به زانو را تا 32 درصد کاهش دهد. اگرچه سر بندرت دچار آسیب می‌شود ولی اسکیت سواران به منظور جلوگیری از وارد شدن آسیب های خطرناک و جدی به سر باید از کلاه ایمنی استفاده کنند. همچنین اسکیت سواران باید در سطح خودشان اسکیت سواری کنند. به طور کلی اسکیت سواران ماهر باید از اسکیت های ایمن و با کارایی بالا(اسکیت های متناسب با تخصص) استفاده کنند. اسکیت باید اندازه پا و در وضعیت مناسبی قرار گرفته باشد.

در مورد پیشگیری از آسیب به دنبالچه و لگن و ران استفاده از پوشش های باسن

[2]، ران، کتف و گردن و انجام حرکات کششی کمر و پا قبل از شروع به اسکیت سواری تا حد زیادی از وارد آمدن آسیب جلوگیری کند.

پی دی اف آسیب های ورزش اسکیت(زبان اصلی)

در ادامه دو مقاله را مورد بررسی قرار می دهیم که یک مورد آن مربوط به اسکیت سواری در سطح عمومی و مورد دیگر مربوط به اسکیت سواری در سطح حرفه ای می باشد؛ مقاله ای با عنوان ارزیابی میزان شیوع صدمات ناشی از کفش های اسکیت و تعیین فراوانی انواع صدمات و مقاله سبب شناسی آسیبهای ورزشی در میان اسکیت بازان نخبه کشور که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم؛

مقاله اول: ارزیابی میزان شیوع صدمات ناشی از کفش های اسکیت  و تعیین فراوانی انواع صدمات

مقدمه:

هدف از این مطالعه ارزیابی فزاینده در مورد کفش های اسکیتی است که منجر به افزایش صدمات در کودکان و نوجوانان سنین 5 تا 14 ساله ایالات متحده می گردد. همچنین صدماتی که به دلیل استفاده از کفش های اسکیت به مراکز اورژانس گزارش گردیده است.

روش تحقیق:

بهره گیری از داده های موجود در سیستم الکترونیکی ملی نظارت بر صدمات و تجزیه و تحلیل داده های مربوط به صدمات ناشی از کفش اسکیت در کودکان و نوجوانان 5 تا 14 ساله و طی یک دوره زمانی از اول ژانویه 2002 تا 31 دسامبر 2006 می باشد.

نتایج:

در یک دوره 5 ساله حدود 3525 مصدوم 4 تا 14 ساله به مراکز اورژانس ایالات متحده مراجعه کرده بودند که درصد صدمات ناشی از کفش های اسکیت در بازه سال های 2002 تا 2005 به شرح جدول ذیل می باشد:

همانگونه که در جدول نیز مشاهده میشود، صدمات ناشی از کفش اسکیت روندی تصاعدی داشته و این رقم در سال 2006 به 11.6 درصد رسیده است که نشان دهنده رشد چشمگیر صدمات ناشی از کفش اسکیت دارد. بررسی های آماری وجود رابطه معنا داری میان افزایش درصد صدمات و استفاده از کفش های اسکیت را بیان می کند.(chi,P≤0/0001) این روند فزاینده در سال 2006 به موازات افزایش فروش کفش اسکیت با ضریب همبستگی 0.9982 صورت گرفته است. اکثر کودکان و نوجوانان مصدوم سفید پوست بودند که این مورد از رابطه معناداری بر خوردار نبود. در جدول زیر فراوانی انواع صدمات، در کودکان 5 ساله درج گردیده است:

ادامه مطلب

عنوان:

Forward Nelson Cross

Or

Nelson snake forward

Backward Nelson Cross

Or

Nelson snake backward

Reverse Nelson Cross

Or

Nelson Transfer Back (X-Back)

کراس نلسون فوروارد (نلسون اِسنک رو به جلو)

کراس نلسون بکوارد (نلسون اِسنک رو به عقب)

کراس نلسون مع (نلسون با انتقال به عقب یا ایکس بک)

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکاتی مانند سویزل یا سِمی کراس و سیزر اسنک و فیش را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.

از آنجا که پایه این حرکات شبیه به هم است، توضیحات هرسه حرکت را با هم ارائه می کنیم.

توضیحات عمومی:

ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

بر روی خطوط صاف و بدون مانع استایل آن را تمرین کنید.

برای نگاه کردن به مسیر حرکت و یا موانع از خم کردن گردن و نه شانه و کمر استفاده کنید.

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.

توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.

نقاط شکست هر پاره خط و یا قله های زیگزاگ محل تغییر جهت و نوع حرکت است که بهتر است با توجه به قاعده گردشها ابتدا نقاط بالایی بدن و سپس نقاط پایینی بدن را در آن مسیر قرار بدهیم.

حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n  حرکت میباشد.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام قسمت ها استفاده کنید.

توضیحات اختصاصی:

فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر v گردان در بین موانع

کراس نلسون فوروارد (نلسون اِسنک رو به جلو)

ورود از چپ بدن به سمت جلو

پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.

برای نزدیک شدن پنجه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ خود، پای راست را از سمت پاشنه با وزن بر روی پنچه پای راست با شکل هفت به سمت پاشنه پای چپ می کشیم

و

برای دور شدن پنجه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و مچ پای راست را در هوا به سمت راست می چرخانیم و با وزن بر روی پنجه و کمی لبه بیرونی، پای راست را از کنار پاشنه پای چپی که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون سُر می دهیم.

فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر v گردان در بین موانع

کراس نلسون بکوارد (نلسون اِسنک رو به عقب)

ورود از راست بدن به سمت عقب

پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.

برای نزدیک شدن پاشنه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ خود، پای راست را با وزن بر روی پنجه به سمت عقب می کشیم

و

برای دور شدن پاشنه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و مچ پای راست را در هوا به سمت راست می چرخانیم و با وزن بر روی پنجه و کمی لبه داخلی، پای راست را به شکل هفت از کنار پاشنه پای چپ که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون سُر می دهیم.

کراس نلسون مع (نلسون با انتقال به عقب یا ایکس بک)

ورود از چپ بدن به سمت عقب

پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.

برای دور شدن پاشنه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را با وزن بر روی پنجه و کمی لبه بیرونی از کنار پنجه پای چپ که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون می کشیم

و

برای نزدیک شدن پاشنه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و پنجه پای راست را به شکل هشت از کنار پنجه پای چپ که در حال نزدیک شدن به خط مرکزی موانع است به داخل خط مرکزی موانع سُر می دهیم.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

فیلم بررسی پاک و توپ در رولر هاکی

قوانین خنده دار هاکی

دفاع من به تعطیلات رفته

بعد از 50 سال هجوم به دروازه خسته شدم

تنها چیزی که متوجه شدم این است که 3000 دلار تجهیزات را برای متوقف کردن یک پاک 98 سِنتی هزینه کردم

آنها باید تیم مرا تیم حصارها (ستون ها) بنامند

راننده زامبونی (یخپرداز) محوطه خط چین من را (محوطه دروازه من را) شبیه استخر شنا کرده است

تنها زمانی انگیزه می گیرم که دوربین ها روی من باشند

دوتا اسلپ شات بالای سر برای گرم شدن به حساب نمی آید

ششمین ریبوند را نتوانستم متوقف کنم

من بیش از حد مشغول نگاه کردن به بازتاب شیشه پلکسی بودم تا ببینم هوک من چقدر آرام شده است

من فرشته هامو در خانه ترک کردم

تهیه و تنظیم و ترجمه: مصطفی علیمحمدی

فیلم شروع سریعتر در اسکیت سواری

هر چقدر بیشتر تمرین کنید اسکیت سواری شما سریعتر می شود

در ابتدا شش گام بردارید و بعد شروع به سرخوردن بکنید

از مسیرهای بلند به مسیر های کوتاه بروید

این به شما کمک خواهد کرد که به نکات مهمتری دست پیدا کنید

سه کلیپ مختلف من را به صورت همزمان ببینید

تلاش های مختلف من برای تمرین و سرعت گرفتن را ببینید

به عضلات مرکزی و جمع کننده لگن توجه کنید

پاهای خود را همچون ضربات دِرام بر روی طبل به زمین بکوبید

اجازه دهید دست هایتان آزادانه حرکت کند

نفس عمیق بکشید و به جلو نگاه کنید

استارت زدن و توقف کردن در سراشیبی را امتحان کنید

با حداکثر سرعت بدوید

 سه نکته برای سرعت بخشیدن

1. درام زدن به سمت بیرون
2. حس ضربه زدن و کوبیدن
3. دویدن در سراشیبی

ادامه مطلب

nello sport come nella vita

in sport as in life

ورزش مانند زندگی است

حرکت و جنبش نقش مهمی در بهداشت و تندرستی داشته و عامل مهمی برای رشد و سلامتی است. جلوگیری از حرکت نه تنها موجب توقف رشد بلکه سبب مشکلات روحی و جسمی می شود. برای کودکان و نوجوانان حرکت یکی از معمول ترین راه ها و ابراز افزایش توانایی جسمانی، فکری و عاطفی است. در این راستا نباید ارزش فعالیتهای بدنی را برای تأمین سلامتی، ایجاد نشاط، شادی، یادگیری مهارت ها و شکوفایی استعداد های حرکتی و ورزشی انکار نمود. ارائه فعالیت ها در قالب انواع حرکات و بازی می تواند عامل مؤثری در رشد حرکتی و رشد جسمانی کودکان و نوجوانان باشد.

ادامه مطلب

سلام اسکات هستم از پاور اسلاید

و میخواهم 10 مورد از اصلی ترین موارد شروع اسکیت را بیان کنم

امروز میلنا و یانیس دوتا از همراهان ویژه من هستند

و ما میخواهیم تمام مراحلی را که شما به آن نیاز دارید بیان کنم

یکی از مهمترین چیزهایی که شما میبایست انجام دهید ایمن بودن مجموعه تجهیزات شامل محورها و پیچ و مهره و فریم و بوت اسکیت است

همچنین این ایده خوبی است که به طور منظم آن را بررسی کنید

به دلیل جلوگیری از شل بودن آن

حالا اسکیت برای رفتن آماده است

زمان آن است که برای اسکیت بازی جایی پیدا کنید

ترجیحا جایی را پیدا کنید که آرام و بدون ماشین باشد

همچنین زمین مسطح خیلی آسانتر است برای زمانی که شما میخواهید اسکیت بازی را شروع کنید

یکی از مهمترین قطعات ابزارهای محافظتی کلاه است

مطمئن شوید که آن به درستی بر روی آن جای میگیرد نه رو به جلو و نه رو به عقب

شما همچنین برای محافظت از بدن خود به محافظ مچ دست(مچ بند) و محافظ زانو و آرنج(زانو بند و آرنج بند) نیاز دارید

تمام اتصالات به صورت چسبیده باشد نه خیلی آزاد و نه خیلی تنگ

حالا ما برای اولین تمرین در این ورزش آماده ایم

واقعاً ساده است فقط با قرار دادن 2 پا با هم مثل این

فقط همیشه کاملاَ راست و ایستاده بالا و پایین بروید

یکی دیگر از نکاتی که شما میتوانید در این تمرین انجام دهید شروع اسکیت بر روی چمن است

کافیست فقط تعادل را بر روی چمن و موقعیت زیر پایتان پیدا کنید

پس از آن شما احساس راحتی در این موقعیت خواهید داشت

حالا ما به سرخوردن نیاز داریم

و این مهم است که شما زانوها را کمی خم کنید و برای ثبات بیشتر درپا مرکز ثقل خود را پایین تر بیاورید

بنابراین در تمرین بعدی ما ایجاد تعادل بر روی یک پا را دنبال خواهیم کرد

این بسیار مهم است که شما چگونگی تعادل بر روی یک پا را یاد بگیرید

به دلیل اینکه (زیرا) به شما برای زدن پوش یا فشارهای سخت تر و سرخوردن های طولانی تر اعتماد به نفس میدهد

بخش اول تمرین این است

شما به سادگی چیز پایداری را برای نگهداری بر روی آن پیدا می کنید

و سپس بلند کردن یک پا مانند این

تا زمانیکه شما با اعتماد به نفس حرکت کنید و دستها را دور از هم نگهدارید

و فقط احساس تعادل شبیه به آن را داشته باشید

این بسیار پر اهمیت است که شما به همان اندازه این تمرین را بر روی پای چپ هم انجام دهید

و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و از چیزهای جامدی برای تکیه کردن به آن استفاده کنید

حالا زمان تمرین سرخوردن است

حالا که ما متعادلیم و همه چیز سازمان یافته است

زمان دنبال کردن پوش زدن است

بسیار مهم است که شما پوش زدن به بغل را یاد بگیرید

نه خیلی به عقب و نه خیلی به جلو بسیار خب تمرین و تمرین

تمام وزن خود را بر روی یک پا قرار دهید و با پای دیگر فشار بیاورید

درست مانند روروک (اسکوتر) مخصوص بچه ها

درست همانند تعادل، تمرین بر روی هر دو پا به اندازه هم پر اهمیت است

به طوری که شما آنها ار متقارن توسعه و پرورش دهید

حالا دوباره تمام وزن خود را بر روی یک پا قرار دهید و با پای دیگر فشار دهید

هم اکنون ما چگونه اسکیت بازی کردن و پوش زدن فرا گرفتیم

و بسیار مهم است که چگونه ترمز گرفتن را هم بیاموزیم

تمام اسکیت های پاور اسلاید قابلیت ترمز پاشنه را دارند

ترمزی که از لاستیک با کیفیت و با دوام و امن ساخته شده است

برای تمرین ترمز دستهای خود را بر روی زانوهایتان قرار دهید

و پای ترمز دار خود را با فشار به آن در طول بگسترانید

دقیقاً مانند این

حالا شما به تمرین سرخوردن نیاز دارید یک بازی خنده دار که میتوانید آنرا انجام دهید

یک خط بر روی زمین بکشید و همیشه تلاش کنید که قبل از خط متوقف شوید

صدای ترمز

صدای ترمز

خب حالا ما اسکیت سواری در خط مستقیم را مشاهده کردیم

و زمان آن است که به اسکیت سواری در گوشه ها فکر کنیم

هنگامیکه شما گوشه ها را دنبال میکنید، ساده ترین راه گردش در گوشه ها به کار بردن بدن است

فکر میکنم بدن شما فرمان یک ماشین است

هنگامیکه شما میخواهید به سمت چپ بروید مانند این بدنتان را به چپ گردش دهید

زمانیکه شما میخواهید به راست بروید مانند این بدنتان را به راست گردش دهید

هنگامیکه این تمرین را اجرا میکنید از گوشه ها با شعاع بزرگتر شروع کنید

و این اعتماد به نفس بیشتری برای پیشرفت شما به وجود می آورد

به آرامی گوشه را تنگ تر و تنگتر کنید

در اینجا نیز مهم است که شما چرخش به چپ و راست را تمرین کنید

و راه ما این است که مخروط و یا اشیا دیگر بر روی زمین قرار دهیم

و سپس بدن خود را مارپیچ میکنیم از طریق گردش به وسیله وزن بدن

به هر دو سمت چپ و راست

جهان مسطح نیست

پس بنابراین فقط تمرین پریدن از موانع و هر چیز دیگری مهم است

در ابتدا فقط شروع به تمرین بدون مانع کنید

سپس گام به گام تمرین پریدن را انجام دهید و حفظ پا ها در زیر بدنتان پراهمیت است

بنابراین این تعادل کامل شما است دقیقاً مانند این

تا به حال ما در میان تمرینات پایه ای بودیم

و شاید آن پر اهمیت است که ما برخی تمرینات پیشرفته تر را دنبال کنیم

ساده ترین تمرینات پیشرفته در اسکیت بازی رو به عقب

اولین نیاز ما در اسکیت بازی رو به عقب گردش است مانند گردش ساده 180 درجه

که بدن در ابتدا گردش میکند

و سپس لگن و سایر نقاط بدن به دنبال آن خواهد گشت

از شما برای تماشای این آموزش تشکر میکنم و امیدوارم که چیزی را به آموخته های شما افزوده باشد

و به شما توانایی انجام آن و سرگرم شدن بیشتر را داده باشد

عشق ما اسکیت سواری است

1.بررسی تجهیزات (محورها، چرخ ها، پیچ و مهره)

2.ایمنی (مسطح و خالی بودن خیابان، ابزارهای محافظتی)

3.موقعیت بدن (موازی بودن پاها، خم بودن زانوها، شروع بر روی چمن)

4.تعادل (بالابردن یک پا و تمرین بر روی هر دو پا)

5.پوش زدن (فشار به کناره ها و تمرین بر روی هر دو پا)

6.ترمزکردن (گستراندن پای ترمز دار و فشار پاشنه برای کنترل توقف کردن)

7.گوشه ها (به کار بردن بدن و چرخ ها برای شروع یک شعاع بزرگتر)

8.مارپیچ (به کار بردن موانع و چیزهایی شبیه به آن و وزن بدن برای ایجاد گردش)

9.پرش کردن (شروع با موانع کوچک و نگهداشتن پا در زیر بدن)

10.اسکیت سواری رو به عقب (گردش 180 درجه ای با شروع گردش از شانه ها)

تهیه و تنظیم و ترجمه: مصطفی علیمحمدی

سلام اهشا هستم از اسکیت فرش

به سری جدید آموزش های ما خوش آمدید

این ویدئو مخصوص آموزش به کودکان است

برای بهبود اسکیت سواری و تمرین کردن

اسکیت های جدید سه چرخی به بازار آماده است

که بسیار فوق العاده هستند

این اسکیت ها بسیار سرگرم کننده است

و میتوانید با آن به سرعت های بالاتری دست پیدا کنید

بزرگ بودن چرخ ها نه تنها باعث ایجاد خطر نمی شود بلکه به امن تر بودن اسکیت سواری نیز کمک میکند

به خاطر پوشش سطحی بیشتری که بر روی زمین ایجاد می کند

امروز سارا ما را در ویدئو همراهی خواهد کرد

همیشه از ابزارهای محافظتی استفاده کنید

از پوشش کامل آنها اطمینان خاصل نمائید

توجه داشته باشید که به هنگام سقوط با مچ دست پایین بیایید و از انگشتانتان برای این کار استفاده نکنید

شروع به یادگیری نمائید

از تنظیمات کلاه خود مطمئن شوید

برای برخاستن از زمین

یک دست را بر روی زانو و دست دیگر را بر روی زمین قرار دهید و پا را به حالت تی شکل بگذارید

بعد از بلند شدن به حالت موازی بایستید

برای تمرین سقوط زانوهای خود را خم کرده و زانو بزنید

این کار می تواند بسیار سرگرم کننده باشد

کم کم زانو زدن و برخورد مچ دست با زمین را همزمان کنید

چرخ های اسکیت دارای بلبرینگ و اسپیسر اند

این موضوع باعث افزایش سرعت چرخ ها می شود

برای شروع اسکیت سواری پاهای خود را شبیه به برشی از پیتزا که بسیار هم خوشمزه است قرار دهید

و به خوبی آن را فرا بگیرید

موقعیت بعدی که می بایست فرا بگیرید موقعیت پاهای موازی همچون ریل های قطار است

با فاصله تقریبی چهار انگشت باز

شما باید با کاربرد این دو موقعیت به خوبی آشنا شوید

هنگام به هم خوردن تعادل ورود به حالت پارالل می تواند نجات دهنده باشد

پا زدن بر روی شکل وی و پا زدن بر روی شکل پارالل و تبدیل آنها به هم را تمرین کنید

 با گام های به پهلو از چمن به آسفالت بیایید

پا زدن بر روی حالت وی شکل و سر خوردن بر روی حالت پارالل را تمرین کنید

 کم کم با ایجاد فشار به لبه های داخلی سرعت سر خوردن خود را افزایش دهید

پارالل باز را در بین موانع تمرین کنید

کم کم پا را به جلو بگسترانید و حالت سیزر را شکل دهید

از حالت سیزر می توانید به ترمز پاشنه نیز دست پیدا کنید

تهیه و تنظیم و ترجمه: مصطفی علیمحمدی

وقتی در مورد اسکیت سواری صحبت می کنیم، بیشتر اوقات نگهداری و مواظبت از چرخ های اسکیت به فراموشی سپرده می شود. بسیاری از اسکیت سواران اعتقاد دارند که چرخ ها و محور تحمل کننده وزن اسکیت سوار نیازی به مراقبت ندارند و به راحتی تعویض می شوند. درست است که چرخ و محور قابل تعویض هستند، اما این بدان معنا نیست که از تعمیر و نگهداری آنها چشم‌پوشی کرد.

در واقع، چرخ ها و سایر اجزای زیر اسکیت به مرور زمان دچار آسیب و صدمات زیادی می شوند. در هنگام عبور از جاده های مختلف، سنگ ها، آب، شن، خاک وهمچنین اسکیت سواری و اجرای حرکات در پیست های اسکیت، به چرخ و محورهای اسکیت ضربه وارد می شود.

هر چه کمتر به آن ها اهمیت بدهید، هزینه بیشتری برای تعویض آن ها پرداخت خواهید کرد.

ادامه مطلب

عنوان:

Crazy

کریزی

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر‌خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرا می بایست با مفاهیمی مثل کریس کِراس در حرکت رو به جلو و رو به عقب وایجاد لبه های داخلی و خارجی بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

آشنایی با حرکت کریس کِراس

توضیحات:

این حرکت الگوهای متنوع نقطه‌ای، خطی، دایره ای بر روی مانع یا بدون مانع را دارا می باشد و بر روی هر دو پای راست و چپ و همچنین به صورت مع و یا در صورت های پیشرفته تر در ترکیب با حرکات دیگر همچون پنجه

[1] و پاشنه

[2] و . قابل اجرا می باشد.

پیش تمرین ها:

این ترفند از تکرار دو حرکت کریس کراس رو به جلو و کریس کراس رو به عقب تشکیل شده است، پس ابتدا آنها را به خوبی تمرین کنید.

برای رفتن به حالت ی حرکت کریس کراس فوروارد و بکوارد می‌بایست زانوها خم و محل اتصال ساق پا با زبانه اسکیت پُر شود و همچنین همزمان با ی شدن اسکیت ها از مچ بر روی لبه های بیرونی خم شده و بیفتد و برای خروج از حالت ی می بایست زانو ها صاف شده و محل اتصال ساق پا با زبانه اسکیت خالی شده و لبه ها به حالت مرکزی

[3] در بیاید.

پس از تسلط کافی بر روی کریس کراس ها در حرکت رو به جلو و رو به عقب تنها کافی است که یک کریس کراس فوروارد و بعد یک کریس کراس بکوارد را به صورت متناوب اجرا کنید و ترفند کریزی خود را شکل دهید.

حالا می توانید این حرکت را توسعه دهید؛

آنرا بر روی مانع و به صورت رفت و برگشت انجام دهید (هم با جلو بودن پای راست و هم با جلو بودن پای چپ یعنی دو حالت)؛

میتوان با اضافه کردن پیوت ها یا همان پرگارها(وُلت) اجرای بر روی یک مانع کریزی را به صورت کریزی در حال چرخش بر روی یک مانع در آورد؛

آنرا بر روی یک خط صاف از موانع انجام دهید(ورود از سمت چپ موانع و شروع با کریس کراس فوروارد پای چپ و یا شروع از سمت راست موانع و شروع با کریس کراس فوروارد پای راست)؛

الگوی حرکت به شکل زیگزاگ است؛

میتوان آنرا بر روی یک دایره به صورت عقربه گرد و یا خلاف عقربه گرد انجام داد؛

میتوان با افزودن پاشنه های اختصاصی در انتهای کریس کراس فوروارد و وقتی که بر روی شکل پای هفت هستیم و همچنین افزودن پنجه های اختصاصی در انتهای کریس کراس بکوارد که بر روی شکل پای هشت هستیم آنرا به رویال کریزی

[4] تبدیل کنیم؛

فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

اگر مبدا اسکیت‌سواری را از تاریخ اختراع آن توسط ژوزف مرلین در سال 1763 میلادی بدانیم با قدمتی نزدیک به 250 سال، میزان رسمی بودن این ورزش در کشور ما به 170 ماه میرسد و قطعاً فراز و فرودهای بیشماری در طول این سالها بر تمامی خانواده اسکیت وارد شده و ما با کشورهای پیشرو در این زمینه فاصله بسیاری داریم. باید رویکرد و برنامه‌ریزی‌ها را به نحوی تدوین نمود تا این فاصله از طریق اجرای گام های عملیاتی طی گردد.

به منظور کاهش زمان تحقق هدف فوق، جبران عقب‌ماندگی و همچنین توسعه پایدار رعایت موارد ذیل ضروری است:

• برنامه ریزی، سازماندهی، اجرا، نظارت و ارائه گزارش عمکرد
• حمایت سازمانها و نهادهای بالادستی همچون وزارت ورزش، سازمان تربیت بدنی و کمیته ملی المپیک
• استفاده از نخبگان و مسئولان مجرب این رشته
• توجه به ایجاد زیرساخت‌های مناسب، سرمایه گذاری، اختصاص فضاهای دارای استاندارد لازم و پایگاه‌های استعدادیابی ویژه نونهالان و نوجوانان با رویکرد قهرمان‌پروری
• توجه به افزایش تعداد علاقمندان به اسکیت با نگاه ورزش همگانی و خانواده محور
• توجه به بانوان و ایجاد بسترهای مناسب و رفع موانع موجود تمرینی برای آنها با توجه به آنکه درصد بیشتری از جامعه اسکیت ایران را تشکیل می دهند.
• مساعدت در تهیه مومات مورد نیاز قهرمانان، اسپانسری و تلاش برای افزایش اعتبارات بودجه ای
• توسعه دانش و علم روز مرتبط با ورزش اسکیت از طرق مختلف اعم از بسترسازی‌های علمی و دانشگاهی و استفاده از مربیان برتر
• توسعه‌ی رسانه‌ای ورزش اسکیت
• تلفیق ورزش اسکیت با هنر
• همکاری و تعامل با ارگان‌های مرتبط بالاخص آموزش و پرورش و شهرداری‌ها و بکارگیری خرد جمعی
• ایجاد لیگ های متنوع در سطوح مختلف سنی و جنسیتی
• توزیع عادلانه امکانات در سطح کشور

عنوان کتاب "هنگامی که اسکیت‌ها رایگان خواهد شد" نوشته سعید صیرفی‌زاده که نگاهی منصفانه و صادقانه به فضای رشد در سازمانی به نهایت بنیادگرانه و مرتبط با حزب کارگران سوسیالیست توام با نگاه انقلابی دارد، دستاویزی برای نگارش این محتوا گردید، تا به شرحی کوچک از رفتار خانوادگی خود بپردازیم.

ادامه مطلب

نمایش فیلم

عنوان:

Italian

ایتالین

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر‌خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. همچنین می بایست با مفاهیمی مثل کریس کِراس در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی و خارجی بر روی هر دو پای راست و چپ و چارلی ریوِرز(مع) به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت در خط و با الگویی سیم تلفنی در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف عقربه ساعت اجرا می شود، که ما در اینجا به منظور یکسان‌سازی آموزش آنرا در جهت خلاف عقربه‌های ساعت آموزش می‌دهیم.

پیش تمرین ها:

این ترفند از ترکیب دو حرکت کریس کِراس بکوارد پای راست و چارلی ریوِرز تشکیل می‌گردد.

مانع اول: کریس کراس راست بکوارد با زانوهای صافتر (پای سمت جهت یعنی پای راست کمی از زانو خم میشود تا ی شدن و ورود به کریس کِراس و به دنبال آن ورود به چارلی مع راحتر انجام شود.)

مانع دوم: چارلی مع پای چپ آنقدر ادامه پیدا می کند تا به شکل وی پاها در بین مانع دو و سه برسیم.

مانع سوم: تکرار کریس کِراس

نمایش فیلم

فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع

نمایش فیلم

چند نکته را توجه داشته باشید:

آزاد، باز بودن و تاب دست راست و چپ به صورتی‌که اجرای الگوی پاها با دست هم در حال انجام است می تواند به سهولت کار کمک کند.

در میانه راه تبدیل کریس کِراس به چارلی ریوِرز از خم شدن زانوها توام با ایجاد لبه های بیرون بر روی هر دو اسکیت استفاده کنید و کمی بر روی زانوها بنشینید و هنگام خروج از چارلی ریوِرز و قرار گرفتن به شکل پارالل یا وی در بین مانع دوم و سوم از صاف شدن زانوها بهره بگیرید.

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

با انجام اسکیت‌سواری و تعریق بدن، یونهای اساسی همچون سدیم، پتاسیم، کلسیم، بیکربنات، منیزیم، فسفات، سولفات و . همراه عرق از بدن خارج و از بین می‌رود.

این یونهای

[1] محلول در الکترولیت

[2] نقش به‌سزایی برای به تعادل رساندن وضعیت اسید و بازی سلول، تنظیم فشار اسمزی سلول و تامین مواد معدنی

[3] ایفا می‌کنند.

باید توجه داشت که در فعالیتهای ورزشی شدید و هوازی سرعت تنفس افزایش پیدا می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت از سوختن گلوکز(کربو هیدرات یا قند)، چربی (لیپید یا اسید چرب) و پروتئین (اسید آمینه) تامین شود.

ادامه مطلب

اسکیت‌سواری ورزشی است که هم به آمادگی‌های جسمانی وابسته به مهارت‌های ورزشی و هم آمادگی‌های جسمانی وابسته به سلامتی (تندرستی) نیازمند است.

[1]

با توجه به نوع فعالیت در اسکیت سواری (و در رشته های مختلف آن) دستگاهای انرژی نیز می تواند به اشکال مختلفی عمل کند.

[2]

برای داشتن اندامی مناسب و کاهش اضافه وزن (چاقی) باید ابتدا دلیل اصلی ایجاد چاقی را شناسایی کرد. برای اینکار ضمن م گرفتن از متخصصان و پزشکان نوع چاقی و یا اضافه وزن خود را شناسایی کنید. هر نوع از چاقی ها می‌تواند دلایل، عوارض و درمان های مربوط به خود را داشته باشد.

شاخص  توده بدنی (بی ام آی)

[3] یکی از بهترین شاخص ها برای تعیین چاقی می باشد که می‌توانید در لینک زیر توضیحات مختصری از آن را بخوانید:

ادامه مطلب

ولادیمیر پوتین رییس جمهور روسیه بعد از پایان مسابقه هاکی روی یخ در سوچی هنگامیکه اسکیت کنان برای هوادارانش دست تکان می داد با صورت روی زمین خورد. علت زمین خوردن پوتین انحراف او از روی یخ به بخش مفروش زمین بود که در فیلم کاملا مشهود است. پوتین در این مسابقه هشت امتیاز برای تیمش به دست آورد.

فیلم تاریخچه کمپانی روسز

دفتر مرکزی کمپانی روسز در سال 1952 در شهر مونته‌بلونا

[1] واقع در استان ترویزو

[2] کشورِ ایتالیا به عنوان زادگاه اسکیت‌های روسز تاسیس گردید. در ابتدا تولیدات این کارخانه منحصر به کفش‌هایی از جنس چرم بود. در دهه 70 میلادی کارخانه روسز به تولید کفش‌های اسکی پرداخت و با تحولی که در استفاده از مواد پلاستیکی در این دوران رخ داد مونته‌بلونا به پایتخت جهانی تولید کفش‌های ورزشی تبدیل شد و بدین ترتیب در سال 1978 تولید اولین کفش‌های اسکیت نمایشی کامپوزیت(ترکیبی چرم و پلاستیک) انقلابی بزرگ در این صنعت را به وجود آورد.

ادامه مطلب

عنوان:

Italian

ایتالین

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر‌خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. همچنین می بایست با مفاهیمی مثل کریس کِراس در حرکت رو به عقب وایجاد لبه های داخلی و خارجی بر روی هر دو پای راست و چپ و چارلی ریوِرز(مع) به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت در خط و با الگویی سیم تلفنی در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف عقربه ساعت اجرا می شود، که ما در اینجا به منظور یکسان‌سازی آموزش آنرا در جهت خلاف عقربه‌های ساعت آموزش می‌دهیم.

پیش تمرین ها:

این ترفند از ترکیب دو حرکت کریس کِراس بکوارد پای راست و چارلی ریوِرز تشکیل می‌گردد.

مانع اول: کریس کراس راست بکوارد با زانوهای صافتر (پای سمت جهت یعنی پای راست کمی از زانو خم میشود تا ی شدن و ورود به کریس کِراس و به دنبال آن ورود به چارلی مع راحتر انجام شود.)

مانع دوم: چارلی مع پای چپ آنقدر ادامه پیدا می کند تا به شکل وی پاها در بین مانع دو و سه برسیم.

مانع سوم: تکرار کریس کِراس

فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع

چند نکته را توجه داشته باشید:

آزاد، باز بودن و تاب دست راست و چپ به صورتی‌که اجرای الگوی پاها با دست هم در حال انجام است می تواند به سهولت کار کمک کند.

در میانه راه تبدیل کریس کِراس به چارلی ریوِرز از خم شدن زانوها توام با ایجاد لبه های بیرون بر روی هر دو اسکیت استفاده کنید و کمی بر روی زانوها بنشینید و هنگام خروج از چارلی ریوِرز و قرار گرفتن به شکل پارالل یا وی در بین مانع دوم و سوم از صاف شدن زانوها بهره بگیرید.

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

استفاده از نقاط موثر شانه ای و لگنی را فراموش نکنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

عنوان:

Stroll & double crazy {kickback(forward)-cutback(backward)}

اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب جهت اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. همچنین می‌بایست با مفاهیم چهار جهت کریس کراس و مفاهیم مرتبط با سویزل و کات و لبه های داخلی و خارجی نیز آشنا باشید.

توضیحات:

حرکت دابل کریزی بر روی یک مانع و یا یک خط از موانع با الگوی زیگزاگ و بدون مانع و در یک خط مستقیم با الگوی خطی و یا زیگزاگ در حرکت رو به جلو و رو به عقب قابل اجرا می‌باشد.

ادامه مطلب

حرکت ایگِل یا چارلی (به خاطر شباهت آن با نحوه راه رفتن بازیگر و کمدین معروف چارلی چاپلین) حرکتی بسیار ساده و در عین حال کاربردی به‌شمار می آید و خود پایه‌ای برای اجرای حرکات پیچیده‌تر می‌باشد.

مشاهده اجرای چارلی و یا ایگل اسکیت‌سواران، رویارویی با حرکتی بسیار دشوار و سخت را تداعی خواهد کرد، درحالیکه این حرکت یکی از حرکات ساده و با کمترین عامل تکنیکی و پیچیدگی در نقاط موثر، مفاصل و عضلات همراه است. اما آنچه که می‌بایست در اجرای حرکت چارلی یا ایگل مورد توجه قرار داد آمادگی و توان کشش عضلات و تاندون‌های موثر در این حرکت می‌باشد.

برخی افراد به دلایل مختلف (همچون دلایل وراثتی، سابقه ورزشی و .) از آمادگی بدنی بالاتری برخوردارند و به همین جهت سرعت یادگیری آنها نسبت به سایر افراد بیشتر می‌باشد.

پُزها (وضعیت سر، بدن، پا، بازوها و انگشتان دست)

در باله پنج پُز داریم که شروع یا اتمام همه حرکات با یکی از این پنج پُز انجام می‌شود و با توجه به آنکه چه پایی در جلو قرار می‌گیرد آنرا پُز راست و یا چپ می‌نامند. شروع حرکت چارلی نیز شبیه به حالت(پُز) اول و دوم از حرکات باله می‌باشد. در موقعیت (پُز) اول پاشنه ها به هم چسبیده و زانوها به خارج چرخیده و دستها با آرنج خم روبروی سینه قرار می‌گیرد و در موقعیت (پُز) دوم پاها به اندازه عرض شانه و در یک راستا باز شده و دستها به طرفین باز قرار می‌گیرد.

اجرای بیومکانیک و آناتومیک حرکت چارلی در اسکیت مشابه حرکات دِمی پُلیه

[1] به معنی نشست کوچک (و کمی گِرَند پُلیه

[2] به معنی نشست بزرگ) در باله است که بر مبنای همان دو موقعیت یا حالت یا پُز اول و دوم شکل می‌گیرد. در حرکت دِمی پُلیه زانوها را تا جایی خم می‌کنیم که پاها به شکل لوزی در بیاید و رعایت صاف بودن سر، شانه، پشت و لگن و جلو و عقب نرفتن آنها نقش بسیار موثری ایفا می‌کند.

ادامه مطلب

عنوان:

eight

اِیت

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این حرکت بر روی دو مانع و به شکل عدد هشت انگلیسی 8 و یا نماد علامت بی نهایت ∞ اجرا میشود و از همین رو به آن اِت گفته میشود.

اجرای حرکت اِیت ترکیبی از دو محور؛

1.محور پنجه پای چپ بسته رو به جلو

[1]

2.محور پاشنه پای چپ باز رو به جلو

[2]

اجرای حرکت بَک‌اِیت ترکیبی از دو محور؛

1.محور پنجه راست بسته رو به عقب

[3]

2.محور پاشنه پای راست باز رو به عقب

[4]

فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع اِیت

[5] و بَک‌اِیت

[6]

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

عنوان:

oliver

اُلیوِر

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه و حرکت بر روی پنجه و پاشنه در حرکت رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت آن به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

ابداع کننده این حرکت الیور هیرو

[1] از کشور فرانسه است

[2] و شکل اصلی اجرای آن با حرکت بر روی دو پنجه انجام می‌شود ولی اشکال دیگری بر روی دو پاشنه و یک پنجه و پاشنه هم دارد.

اجرای این حرکت بر روی هر سه حالت (پنجه‌پنجه، پاشنه‌پاشنه، پنجه‌پاشنه) به صورت عقربه‌گرد و خلاف عقربه‌گرد امکانپذیر است ولی به منظور هماهنگی در آموزش اجرای حرکت پنجه پنجه در جهت خلاف عقربه ساعت را توضیح خواهیم داد و باقی موارد را به صورت خلاصه ارائه می‌کنیم.

حرکت در الگوی کلی به صورت مارپیچ ‌های سیم تلفنی انجام می‌شود و هر قسمت از آن متشکل از تکرار دو حرکت محوری است.

با حرکت پنجه ‌پنجه‌ (toe toe) پای چپ جلو از سمت چپ بدن به موانع ورود کرده و با انتقال وزن بر روی پنجه پای جلویی (پای چپ) آنرا محور کنید و پنجه پای عقب (پای راست) را با شکل هفتی دو اسکیت نسبت به هم به اندازه نیمدور خلاف عقربه می‌چرخانیم و همزمان نسبت به انتقال وزن از پنجه پای جلو (پای چپ) به پنجه پای عقب (پای راست) اقدام کنید به صورتیکه با همراستا شدن دو شانه نسبت به مسیر موانع می‌بایست این انتقال کامل شده و دو پیوت یکسان داشته باشیم.

حالا وزن بر روی هر دو پنجه یکسان است و با پیوت کردن مجدد پنجه پای چپ و شکل هفتی دو اسکیت نسبت به هم به اندازه نیمدایره دیگر خلاف عقربه ساعت می‌چرخیم.

همانطور که مشهود است پای چپ بین هر دو مانع، در مسیر موانع، پیوت شده تا نیمدور گردش پای راست و در ادامه طی کردن نیمدایره دوم به صورت اسپین و پیوت بر روی هر دو پنجه بر روی هر مانع به‌خوبی انجام شود. و پای چپ نقش توقف برای اجرای راحتر حرکت پای راست را بر عهده دارد.

خلاصه:

تو تو

[3]

ورود از سمت چپ بدن نسبت به موانع پای چپ جلو (خلاف عقربه گرد)

نیمدایره اول محور یا پیوت

(forward uncrossed toe pivot (left

نیمدایره دوم محور یا پیوت

(backward uncrossed toe pivot (right

ورود از سمت راست بدن نسبت به موانع پای راست جلو (عقربه گرد)

نیمدایره اول محور یا پیوت

(forward uncrossed toe pivot (right

نیمدایره دوم محور یا پیوت

(backward uncrossed toe pivot (left

هیل تو

[4]

ورود از سمت راست بدن به موانع اگر پای راست جلو و پاشنه باشد (خلاف عقربه گرد)

نیمدایره اول محور یا پیوت

(backward uncrossed heel pivot (right

نیمدایره دوم محور یا پیوت

(forward uncrossed toe pivot (left

ورود از سمت چپ بدن به موانع اگر پای چپ جلو و پاشنه باشد (عقربه گرد)

نیمدایره اول محور یا پیوت

(backward uncrossed heel pivot (left

نیمدایره دوم محور یا پیوت

(forward uncrossed toe pivot (right

هیل هیل

[5]

ورود از سمت راست بدن به موانع اگر پای راست جلو و پاشنه باشد (خلاف عقربه گرد)

نیمدایره اول محور یا پیوت

(backward uncrossed heel pivot (right

نیمدایره دوم محور یا پیوت

(forward uncrossed heel pivot (left

ورود از سمت چپ بدن به موانع اگر پای چپ جلو و پاشنه باشد (عقربه گرد)

نیمدایره اول محور یا پیوت

(backward uncrossed heel pivot (left

نیمدایره دوم محور یا پیوت

(forward uncrossed heel pivot (right

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

عنوان:

Stroll & double crazy {kickback(forward)-cutback(backward)}

اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب جهت اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. همچنین می‌بایست با مفاهیم چهار جهت کریس کراس و مفاهیم مرتبط با سویزل و کات و لبه های داخلی و خارجی نیز آشنا باشید.

توضیحات:

حرکت دابل کریزی بر روی یک مانع و یا یک خط از موانع با الگوی زیگزاگ و بدون مانع و در یک خط مستقیم با الگوی خطی و یا زیگزاگ در حرکت رو به جلو و رو به عقب قابل اجرا می‌باشد.

ادامه مطلب

اسکوتر برقی

[1]، اسکوتر خودتَراز یا هاوِربرد

[2] (برگرفته از داستانهای علمی و تخیلی ام.کی.جوسیف

[3] در سال 1967 و فیلم بازگشت به آینده دو

[4] در سال 1989که به علت داشتن چرخ و عدم شناور بودن این دستگاه چندان مفهوم عملکردی در این اسم قابل تعمیم نمی‌باشد) که با اسامی مختلف دیگر همچون اسمارت اسکوتر، اسمارت بالانس، اسکوتر برقی یا شارژی نیز شناخته می‌شود به عنوان یک وسیله نقلیه انفرادی در فوریه سال 2013 توسط شِن چِن

[5] سرمایه گذار امریکایی به عنوان اختراعی جدید به ثبت رسید.

کشور چین در سال 2014 آنرا به تولید انبوه رساند. کسب محبوبیت روزافزون این وسیله به خاطر تایید خوانندگان، هنرپیشگان، بازیگران و مدلهای مشهور همچون جاستین بیبر

[6]، جیمی فاکس

[7]، کندال جنر

[8]، کریس براون

[9]، سولجا بوی

[10]، ویز خلیفا

[11] است. این دسته از اسکوترها بدون داشتن دسته هدایتگر و تنها با حفظ تعادل بر روی آن قادر به طی کردن در مسافتها مختلف خواهد بود (در هر بار شارژ کامل باتریهای پر دوام مسیری 25 کیلومتری قابل طی کردن می‌باشد.)

راهنمای تصویری استفاده از اسکوتر برقی

اجزای اصلی این دستگاه شامل 2 عدد چرخ (که در واقع موتورهایی به اسم براش لِس

[12] می‌باشد)، برد الکترونیکی، باتری لیتیومی، قاب از جنس پلاستیک فشرده، شاسی آلومینیومی، ژیروسکوپ در مدلهای جدیدتر، چراغ خطر و. است.

هنگام استفاده از این وسیله همانند سایر وسایل نقلیه چرخدار به کار بردن لوازم ایمنی توصیه میشود.

سِگ‌وِی پی‌تی

[13] یا رانَک یک دوچرخه‌ی الکتریکی خودتراز است که توسط دین کامن

[14] و در مسیر توسعه صندلی‌های چرخدار اختراع شده است. این محصول به وسیله شرکت سگ‌وی در نیو همپشایر آمریکا تولید و برای اولین بار روز سوم دسامبر سال 2001 در دِرایان پارک شهر نیویورک منهتن و برنامه صبح به خیر امریکا شبکه ای بی سی رونمایی شد.

با توجه به قوانین و مقررات مربوط به عبور و مرور در کشورهای مختلف محدودیتهایی متفاوتی برای استفاده از این وسیله وجود دارد.

زمانی که دستگاه روشن باشد و حالت تعادل فعال باشد محاسبه‌گرها و موتورها در پایه‌ی سگ‌وی پی‌تی، آن را در حالت عمودی نگه می‌دارند. یک کاربر می‌تواند برای جلو رفتن، وزن خود را به جلوی دستگاه منتقل کرده و برای عقب رفتن، وزن خود را به عقب دستگاه انتقال دهد. حسگرهای ژیروسکوپ و حسگرهای تراز سیالات، برای تشخیص حرکات کاربر به وسیله‌ی وزنش استفاده می‌شوند. برای تغییر جهت، کاربر باید دسته را توسط دستانش به سمت چپ یا راست بچرخاند.  حداکثر سرعت این وسیله 20 کیلومتر بر ساعت می‌باشد.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی            

مرتبط:

اسکیت‌سواری در شهر و روستا یا جاده و خیابان

منبع:

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Segway_PT&oldid=491065001

https://wordlesstech.com/zero-self-balancing-scooter/

https://en.wikipedia.org/wiki/Self-balancing_scooter

https://en.wikipedia.org/wiki/Personal_transporter

https://en.wikipedia.org/wiki/Segway

مقدمه:

به طور کلی حرکات اسکیت نمایشی را در پنج بخش تقسیم بندی می کنیم:

1. اصول مقدماتی (استروکینگ و لبه ها)
2. پرش ها

   [1]

3. چرخش ها

   [2] و گردش ها و تبدیل ها

4. اسپایرال ها

   [3]

5. رقص پا

   [4]

اِسپایرِل‌ها (spirals)

اِسپایرِل‌ها (معمولاً از واژگانی مثل پرچم، فرشته و پروانه برای عنوان این حرکت در پیستهای اسکیت استفاده می‌شود) از انواع سُرخوردن

[5]‌ بر روی یک پا می‌باشند و به اَشکال مختلف و در فرم‌های متنوع اجرا می‌شوند. این دسته از حرکات به انعطاف، تعادل و کنترل بالا نیاز دارند و هدف اصلی از اجرای آن هم به نمایش گذاشتن توان و قدرت اجرای انعطاف، تعادل و کنترل در قسمتهای مختلف همچون لبه‌ها می‌باشد. در این گروه از حرکات قرار گرفتن پای آزاد در سرعت و زمان بیشتر به صورت کشیده و صاف تا حد کمر و سَر (در قسمت جلو، کنار یا پشت بدن) مهم بوده و مستطیل بالاتنه (صفحه بین دو استخوان سرشانه و لگن که در اکثر حرکات اسکیت می‌بایست زوایای آنها در یک صفحه باشد و به طرفین یا جلو عقب خم نشود در غیر اینصورت تعادل را به هم خواهد زد) و حالات آن در اجرای این حرکت چندان مهم نمی‌باشد. اجرای خوب اِسپایرِل‌ها آن را در زمره زیباترین حرکات اسکیت نمایشی قرار خواهد داد.

ادامه مطلب

در بسیاری از تبلیغات مرتبط با آموزش رشته‌های مختلف ورزشی و حتی رشته اسکیت افراد با جملاتی از قبیل زیر نظر قهرمان کشور، دارنده مدال جهانی، آسیایی، قهرمان، نائب قهرمان و . روبرو می‌شوند و بدون آنکه سوالی برایشان مطرح شود بلافاصله جذب چنین آکادمی یا پیست اسکیتی می‌شوند. اما نکات و سوالاتی پیش می‌آید که یافتن پاسخ آن چندان خالی از لطف نیست؛

• آیا در کشورهای در حال توسعه همچون ایران و فدراسیون‌های کوچکی همانند اسکیت کسانی که به قهرمانی دست پیدا می‌کنند برگزیده و منتخب تمام استعدادهای موجود در سطح جامعه اسکیت و یا حتی سطح کشور بوده اند؟
• مربیان در چه سطحی می‌توانند هم به عنوان مربی اسکیت و هم به عنوان بازیکن اسکیت فعالیت کنند؟
• آیا بازیکنانی که در دوران ورزش به قهرمانی دست پیدا می‌کنند در عرصه مربیگری اسکیت هم موفق می‌شوند؟

خب قبل از اینکه به ادامه بحث و پاسخ‌ها بپردازیم در ابتدا به یکسری از مفاهیم و ویژگی‌های مرتبط با مربی و مربیگری می‌پردازیم؛

ادامه مطلب

اسکیت‌سواری خیابانی یا شهری بدون تردید یکی از ارکان مهم در توسعه حمل و نقل شهری مدرن محسوب می‌شود. در ادامه به بررسی یکی از ترفندهای اسکیت‌سواری خیابانی برای عبور از پله‌ها و یا اسکیت‌سواری در معابری که تغییر سطح داریم خواهیم پرداخت.

شاید در حال حاضر عبور از پله با اسکیت امری سخت و نامتعارف به حساب بیاید اما توجه به علم فیزیک و قواعد آن یاری رسان ما برای عبوری حرفه‌ای از تغییر سطوح خواهد بود.

برای آموزش این تمرین ابتدا از پله و یا سطوح ساده‌تر و با رعایت کامل اصول ایمنی و بستن لوازم (کلاه، مچبند، آرنجبند، زانوبند و حتی پدهای محافظ لگن) شروع کنید.

میتوان در حالت رو به جلو و یا حالت رو به عقب این تغییر سطوح را طی نمود.

در حالت رو به جلو:

برای شروع از پله‌های کوتاه و کشیده‌تر و با سطح صاف تمرینات خود را آغاز کنید.

به حالت سیزر قرار گرفته و یک پا را به جلو بکشید، وزن بیشتری بر روی پای خمیده عقب نگهدارید (تقریباً 90 درصد از کل وزن) و در همان پای عقب وزن بر روی پاشنه بیشتر از وزن بر روی پنجه باشد تا از خطر گرفتن پنجه به پله‌ها پیشگیری کنید. به تدریج به تعداد پله‌ها بیفزایید.

در حالت رو به عقب:

در این حالت هم از همان روش بالا استفاده کرده ولی وزن بر روی پای جلو با زانوی خمیده بیشتر از پای عقب خواهد بود و در همان پای جلو نیز وزن پنجه بیشتر از پاشنه می‌باشد تا از زمین خوردن جلوگیری نماید.

توجه داشته باشید که عبور از پله‌ها و یا سطوح با ارتفاع متغییر را ابتدا به صورت مورب بر مسیر آغاز کرده و به تدریج اریب بودن مسیر حرکت را به عمود منصف بر مسیر پله‌ها و یا سطوح مذکور کنید. در این روش تمرینی سطح تماس الگوی اسکیت‌ها (که به حالت سیزر می‌باشد) نسبت به سطح پله به‌تدریج از زیاد به کم تغییر پیدا می‌کند و باعث میشود تمرینات شما از حالت مبتدی به حالتی حرفه‌ای‌تر توسعه پیدا کند.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

لینک های مرتبط:

میانگین سرعت در اسکیت سواری و سیر توسعه و فراگیر شدن اینلاین اسکیت

تأثیر اسکیت سواری تفریحی بزرگسالان در اوقات فراغت بر ایجاد نشاط و شادی

هنگامی که با یک سگ ولگرد روبرو می شوید چه کاری باید انجام دهید؟

اسکیت نوردی : دستورالعمل هایی برای ایمنی اسکیت بازان در جاده

کدام تکنیک ترمز برای اسکیت سواری در سراشیبی به کار می رود؟

مروری بر حمل و نقل شهری پاک: مطالعه موردی اسکیت‌سواری

اسکیت سواری روشی نوظهور در حمل و نقل شهری

تصاویری برای عدم استفاده از لوازم ایمنی در اسکیت

اسکیت سواری در شهر و روستا یا خیابان و جاده

چگونه بر روی زمین های ناهموار اسکیت کنیم

چگونه کلاه ایمنی را بپوشیم و استفاده کنیم؟

چگونه روی زمین بارانی اسکیت کنیم؟

تجهیزات:انتخاب محافظان مچ دست

خودآموز ترمز پاشنه در اسکیت

اسکیت سواری در نیمه شب

باگی رولین یا مرد اسکیتی

منبع:

https://www.inercia.com/

به ‌نام خداوند جان و خرد

تن زنده والا به ورزندگی است

که ورزندگی مایه زندگی است

ضمن عرض سلام و خیر مقدم و خوشامدگویی خدمت؛

• شهردار محترم منطقه 3 تهران جناب آقای سلیمی و هیئت همراه
• ریاست محترم فدارسیون اسکیت جمهوری اسلامی ایران جناب آقای بهمن محمدرضائی
• قهرمانان و پیشکسوتان عرصه اسکیت
• بازیکنان و خانواده محترم اسکیت‌سواران

ادامه مطلب

عنوان:

Eagle cross {Eagle Shifted Cross (Wave)}

ایگل کراس

--

نوعی از اجرای حرکت چارلی بر روی موانع

سطح:

اول

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده و با آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت ایگل (چارلی)  بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.

Eagle snake

ایگل اسنک

Eagle shift {Eagle Cross (Independent)}

ایگل شیفت

توضیحات:

این حرکت در دو حالت اجرا میشود.

ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع

در ایگل کراس بر روی خط با الگوی مارپیچ برای هر پا مثل گام برداشتن در حرکت چارلی است ولی پا از روی زمین بلند نمی‌شود و حرکت به صورتی است که هر پا با الگویی اسنک شکل ولی با تاخیر پای دنباله‌رو نسبت به پای جهت از روی موانع عبور می‌کند. نقش پاشنه و زانوی پای دنباله‌رو برای شکل دادن به مارپیچ تاخیری پای دنباله‌رو و همچنین گشتاور صفحه لگن به سمت پای دنباله‌رو برای تسهیل در گردش پاشنه پای دنباله‌رو به جلو و گردش زانوی پای دنباله‌رو به سمت عقب بسیار کلیدی خواهد بود.

در این حرکت (ایگل کراس) پای جهت یا راهنما حرکت مارپیچی بین موانع را انجام می دهد و پای دنباله رو با کمی تاخیر و در دنباله مسیر پای جهت یا راهنما همان حرکت مارپیچ را دنبال می کند؛

اما در ایگل اسنک

هر دوپای راهنما و دنباله رو بدون تاخیر دنبال یکدیگر حرکت می کنند؛

و در ایگل شیفت

حرکت با الگوی مارپیچ نزدیک به زیگزاک (برف پاک کنی) از روی موانع انجام می شود.

برای اجرای خوب این حرکت وزنهای محوری بر روی پاشنه پای جهت یا راهنما و پنجه پای دنباله رو را مدنظر قرار دهید تا کراس پنجه پای جهت یا راهنما و پاشنه پای دنباله رو تسهیل و تسریع گردد.

چند نکته را توجه داشته باشید:

پای سمت جهت حرکت، پای راهنما، پای اصلی و یا پای هدایتگر شماست و نقش کلیدی در تعیین حرکت شما ایفا می کند و پای عقب تر پای دنباله رو، هدایت شونده است.

از نوسان و تاب زانو ها به جلو و عقب برای ایجاد الگو کمک بگیرید.

پای جلو در هر مسیری که حرکت کند پای عقب به دنبال آن حرکت مارگونه  ولی با تاخیر خود را انجام میدهد.

ابتدا بر روی یک خط صاف و بدون مانع تمرین کنید.

حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n  حرکت میباشد.

میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.

مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.

توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.

زانوها را خم و ساق پای Z شکل را به وجود بیاورید. (بین پاها به شکل لوزی باشد نه شکل دیگری مثلاً 5 ضلعی یا ذوزنقه و)

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

صاف شدن زانو منجر به خارج شدن پا از حالت ایگل و انتقال وزن به یک پا و پرت شدن پای دیگر به بیرون حرکت میشود و یا با رفلکسی بدن به بالا و پهلو پرت میشود.

زمانی میتوان گردش‌های خوبی بر روی مچ پا اعمال نمود که زانو خم بوده و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پر شود، در غیر این صورت و با صاف شدن زانو و خالی شدن فاصله ساق اجرای گردش به یک مفصل بالاتر منتقل میشود و به علت محدودیت در گردش مفصل ران علاوه بر اینکه مچ پا به خوبی گردش نخواهد کرد، توزیع وزن نیز بر روی پاشنه منجر به خراب شدن حرکت میشود.

سعی کنید شانه‌ها را در راستای مسیر حرکتی و موازی با موانع حفظ کنید و در عین حال دستها را مخالف پا و مانند الگوی ره رفتن و یا دویدن بکار ببرید.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.

مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

چرخش یا اسپین (با علامت sp ) یکی از عناصر اصلی رشته اسکیت نمایشی است. بدن در موقعیت‌های مختلف قرار می‌گیرد و می‌چرخد. در اسپین پایه پاها را به اندازه عرض شانه قرار داده و دستها را به طرفین باز نگهداشته و شبیه به شکل صلیب قرار می‌گیریم و معمولاً اسکیت‌سواران ترجیحشان آن است که از سمت دست غالب به سمت دست غیرغالب خود بچرخند. پس با گشتاور بازوها چرخش را آغاز کرده و دستها را همسطح با شانه و در افق نگهداشته و برای افزایش سرعت دستها را در سینه جمع می‌کنیم.

در اجرای اسپینها فشار انگشتان پا در بوت می تواند باعث گرفتگی عضلات پا و ساق پا شود. در نتیجه احتمال آسیب دیدگی بالا می رود. همچنین انقباض عضلات ساق پا (دوقلو) باعث میشود زانو به سختی صاف شود. پس بهتر است ابتدا انگشتان و سینه پا را به سمت زمین فشار دهیم سپس پاشنه را بلند کنید.

فیلم شناخت نموداری اسپین‌ها

اسپین‌ها با توجه به حالات مربوط به بالاتنه، بازوها، پاها و جهت ورود و . انواع مختلفی دارند. اسپین‌ها را میتوان در هر دو جهت عقربه‌گرد و خلاف عقربه اجرا کرد ولیکن بندرت اسکیت‌سواری در اجرای اسپین به هر دو جهت توانمند است.

ادامه مطلب

زمین‌های خشن یا ناهموار خصوصاً برای اسکیت‌سواران مبتدی یکی از مهمترین مشکلات در اسکیت‌سواری محسوب می‌گردد.

زمین ناهموار منجر به بروز ارتعاش بسیار بر روی پا می‌شود و رولینگ را بسیار ناخوشایند می‌نماید. اگر جنس اسکیت شما از کربن باشد حسی شبیه به پوشیدن یک دمپایی قدیمی پیدا کرده و چشم بسته میتوان گفت که سرعت خود را از دست می‌دهید، مانند اسکیت‌سواری در زمین‌های لغزنده بارانی که مورد تنفر است و باعث می‌شود که از یک دوچرخه‌سوار نیز عقب مانده و شبیه به اردک به حرکت خود ادامه دهید.!

تعریف ما

تعریف زمین‌های خشن و ناهموار موضوعی کاملاً ذهنی و مرتبط با سطح مهارت اسکیت‌سواری هر فرد است و ارتباط مستقیمی نیز با قطر چرخ‌های مورد استفاده دارد به طوریکه تفاوت چشمگیر بین چرخ‌های 56 و 125 میلیمتری وجود دارد.

علت خشن و ناهموار بودن زمین

صرف نظر از زمین‌های آسیب دیده، ناهمواری و خشونت و یا زبری زمین به اندازه دانه‌های بافت تشکیل دهنده زمین مرتبط است. به عنوان مثال در زمین آسفالت اندازه شن و ماسه به‌کار رفته در قیر به عنوان ماده چسبنده این نقش را ایفا می‌کند و هرچه آن دانه‌ها درشتر باشد درجه زبری نیز بیشتر می‌شود.

چند نوع پوشش

آسفالت یا پوشش‌های سیاه

[1] : دانه‌های تشکیل دهنده این پوشش 0.4 یا 0.6 است که یه معنای قطر 0 تا 4 یا 6 میلیمتری است و با توجه  به ارتعاش کم کاملاً برای اسکیت‌سواری مناسب بوده و طول عمر خوبی دارد.

پوشش‌های رنگی

[2]: خطوط کاهش سرعت اغلب از این نوع می‌باشند. سطح آنها مقاومتر و با درجه ناهمواری بیشتر و کمتر می‌باشند. چسبندگی

[3] آنها بسیار با کیفیت است. می‌تواند رنگهای متنوع قرمز، بژ، زرد، سبز، آبی و . داشته باشند و هزینه آنها نیز تقریباً سه برابر آسفالت های کلاسیک

[4] است. به خاطر  استحکام

[5]، صاف و هموار بودن

[6] و همگن

[7] بودنشان بسیار دوست داشتنی‌اند.

پوشش با اتصال‌های سبز

[8] : این مسیرهای سبز نیز برای اسکیت‌سواری بسیار مناسبند. آنها را بیشتر در مسیرهای سبز، جاده‌های تندرستی و محیط‌های طبیعی میتوان مشاهده کرد. چسبندگی خوب از ویژگی این پوشش است. هنگام اسکیت‌سواری بر روی این پوشش حس ترک خوردن

[9] در زیر چرخها، همچون اسکیت بر روی خرده های نان را خواهید داشت.

کفپوش‌های متنوع، کفپوش پلی اورتان و اپوکسی، تارتان از دیگر پوشش‌های متنوعی می‌باشد که با پیشرفت‌های روز افزون در صنعت به اَشکال و ترکیب‌های مختلف قابل بهره‌برداری می‌باشد که انواع تارتان‌ها در قالب جدول زیر ارائه گردیده است.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

مرتبط:

چگونه بر روی زمین های ناهموار اسکیت کنیم

منبع:

http://www.online-skating.com/articles-3605-rough-ground-and-skating.html

پیشتر در دو گفتار زیر؛

خودآموز ترمز پاشنه در اسکیت

کدام تکنیک ترمز برای اسکیت‌سواری در سراشیبی به‌کار می‌رود؟

به انواع توقف کردن در اسکیت‌سواری پرداختیم و در این گفتار مطالب تکمیلی درخصوص روشهای ترمز در اسکیت‌سواری اشاره خواهیم کرد.

توقف با ابزارهای تعبیه شده در اسکیت به عنوان ترمز

در قسمت انتهائی اسکیت ابزاری بیرون زده به صورت یک لقمه پلاستیک مشکی رنگ نقش ترمز را بازی می‌کند که به عنوان ترمز پاشنه

[1] شناخته میشود. این ترمز یکی از ساده‌ترین انواع توقف برای اسکیت‌سواران مبتدی است. پس از آنکه به سرعت مناسب دست پیدا کردید، پاها را به صورت موازی و در حالت آماده‌سازی

[2] (با عرضی به وسعت فاصله دو گوش) قرار داده و در حین سرخوردن درحالیکه دستهایمان و نگاهمان رو به جلو و همراستا با شانه‌ها قرار گرفته با شانه‌های کاملاً راست و زانوی خمیده اسکیتی را که دارای لقمه ترمز است به حالت سیزر به جلو میرانیم (همزمان میتوان کمی اسکیت پای بدون ترمز را هم با همان حالت خمیده ساق پا بر روی زبانه اسکیت به عقب کشید) و سپس بدون تغییر در سایر قسمتهای بدن با بلند کردن پنجه همان پا (نوک اسکیت)، لقمه ترمز را بر روی زمین کشیده تا از اصطکاک ناشی از این عمل متوقف شویم (میتوان برای اجرای قویتر کمی بر روی لگن حالت نشسته را انجام داد به صورتیکه پای به عقب کشیده شده و بدن به عنوان اهرم پای به جلو کشیده دارای ترمز عمل نماید). این ترمز به صورت نقطه‌ای عمل نمی‌کند و با توجه به میزان شتاب و سرعت ورود به حرکت از خط ترمز برای توقف کردن برخوردار است.

ادامه مطلب

اولین شواهد مربوط به این ورزش در فیلم های تهیه شده توسط موسسه جورنال لوسی

[1] قابل مشاهده است. سال 1938 در وین اتریش  برخی از اسکیت سواران با کفش های اسکیت اینلاینی که پنج چرخ فی با ترمزی در جلو داشت و چوب های هاکی روی یخ در فضایی مستطیلی شکل که به نظر آسفالت است به رقابت با هم میپردازند.

سازمان ورزش های رولری امریکا

[2] و انجمن رولر رینگ اسکیت

[3]  نقشی پیشرو در توسعه این ورزش داشتند و در سال 1940 با اقتباس از قوانین لیگ ملی هاکی روی یخ

[4] بروشوری را برای بازی هاکی بر روی رولر اسکیت ها طراحی کردند.

ادامه مطلب

عنوان:

Mega

مِگا

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکت نِلسون رو به جلو و نِلسون رو به عقب و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت آن به خوبی آشنا باشید.

توضیحات:

این ترفند از ترکیب چهار حرکت شکل می‌گیرد.

شکل مقدماتی

{شکل هفت پشت مانع یک، بین مانع یک و دو استرول چپ، شکل هشت مانع دو، بین مانع دو و سه اور چپ، تکرار}

1. ایستادن به شکل وی قبل از مانع اول
2. استرول چپ بر روی مانع اول
3. اُوِر چپ بر روی مانع دوم
4. ایستادن به شکل وی بین مانع دوم و سوم
5. تکرار

شکل پیشرفته

1. ایستادن به شکل وی قبل از مانع اول
2. نِلسون رو به جلو از سمت راست بدن بر روی مانع اول
3. نِلسون رو به عقب از سمت راست بدن بر روی مانع دوم
4. ایستادن به شکل وی بین مانع دوم و سوم
5. تکرار

در حالت پیشرفته‌تر از اجرای حرکت در محل تغییر هر یک از مراحل جهشی کوچک هم خواهیم داشت.

فیلمهای آموزش نائومی برای اجرای حرکت مگا

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.

در اجرای این حرکت جابه‌جائی لگن به سمت راست و چپ و حرکت دست خلاف پاها نقش موثری ایفا می‌کند.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

عنوان:

Screw & Swan or Reverse Screw & Russian toe toe spin

اِسکوِر (به معنی پیچ) و سوآن (به معنی قو) یا اِسکوِر مع و چرخش تو تو روسی

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکت بر روی پنجه‌ها، پاشنه‌ها و پنجه پاشنه و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت به خوبی آشنا باشید. حرکت باترفلای

[1] را پیشتر فرا بگیرید.

توضیحات:

اسکرو

۱.اسنک تو تو (مونولاین تو تو مارپیچ) رو به عقب پای چپ

۲.عمیقتر کردن حالت مارپیچ اسنک تو تو رو به عقب با پای چپ

۳.پایین کشیدن و پایین آوردن شانه و لگن و گشتاور همزمان چرخاندن پاشنه اسکیت پای جهت (چپ) و چرخیدن در جهت خلاف عقربه‌های ساعت به حالت باترفلای در کنار مانع

سوآن یا اسکرو مع

۱.اسنک توتو (مونولاین توتو مارپیچ ) رو به جلو با پای راست

۲.عمیقتر کردن حالت مارپیچ اسنک تو تو رو به جلو با پای راست

۳.پایین کشیدن و پایین آوردن شانه و لگن و گشتاور همزمان چرخاندن پاشنه اسکیت پای جهت (راست) و چرخیدن در جهت عقربه‌های ساعت به حالت باترفلای در کنار مانع

اسکروهای هیل هیل و هیل تو با توجه به میزان انعطاف بدن در اجرا از درجه سختی بیشتری برخوردارند.

فرق روسین تو تو اسپین با سوآن (اسکرو مع) در آن است که قسمت گشتاور باترفلای شکل روسین تو تو اسپین بر روی مانع و سوآن (اسکرو مع) در کنار مانع اجرا می‌شود.

فیلم آموزش نائومی برای اجرای حرکت سوآن

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.

در اجرای این حرکت جابه‌جائی لگن به سمت راست و چپ و حرکت دست خلاف پاها نقش موثری ایفا می‌کند.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

پس از آنکه اسکیت‌سواران مبتدی در راه رفتن (به شکل V  و parallel ) و سُر خوردن بر روی یک اسکیت و فشارهای کوچک

[1] اسکیت دیگر به عقب مهارت کافی را کسب نمودن، برای افزایش توانمندی و سرعت آنها باید فشار اسکیت به پهلو در حالت لانج را نیز به آنها آموزش داد.

هدف اصلی قرار گرفتن هر دو اسکیت در یک خط و فشار به پهلو

[2] است نه فشار به عقب

فشار به عقب

فشار به پهلو

اجرای حالت لانج به تقویت این مهارت کمک بسیاز زیادی خواهد کرد پس تمرین آنرا بر روی اسکیت و در تمرینات بدون اسکیت دنبال کنید.

تمرین بدون اسکیت حالت لانج

وضعیت ساختاری و نحوه تقسیم وزن در حالت لانج

در اجرای حالت لانج اسکیت پای تکیه‌گاه را زیر سر(بین فاصله شانه‌ای و لگنی)، به صورت عمود و درحالی که زانوی آن خم می‌باشد و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پُر شده نگهداشته و وزن بیشتر را بر روی آن نگهدارید.

اجرای ایستای

[3] فشار به پهلو بر روی هر دو پا

ابتدا بر روی تمرینات بدون اسکیت و اجرای بدون حرکت حالت لانج ممارست کنید.

بعد از آنکه تسلط نسبی بر روی اجرای ایستا حالا نوبت آن است که حرکت کرده و بعد از قرار گرفتن در موقعیت آماده سازی با انتقال درست وزن و ایجاد ساختار صحیح پوش به پهلو را اجرا نمائید.

اجرای پویا

[4] فشار به پهلو

با تکرار و تمرین حالت لانج به‌تدریج سرعت اسکیت سواران بهبود خواهد یافت.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

پیش از آنکه به مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران بپردازیم باید با آناتومی کف پا آشنا شویم. در کف پا رباطی بزرگ و تخت وجود دارد که استخوان پاشنه پا (کالکینوس) را به انگشتان پا وصل می‌کند. رباط یا نیام یا تاندون کف پا

[1] (پلانتِر فِیشیا) و التهاب آن به صورت احساس ضعف، خواب رفتگی، ورم و التهاب، درد در کف پا و یا گاهی درد کمر حالاتی است که اکثر اوقات و به دلایل مختلف در پای اسکیت‌سواران ایجاد می‌شود.

دلایل بروز مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران:

جمع کردن پنجه و یا قوس کف پا به دلایل ترس و یا ایجاد تمرکز

لرزش زیاد در امتداد تاندون کف پا در هنگام اسکیت‌سواری

حجم زیاد فعالیت نسبت به تعداد و اندازه عضلات کف پا

استفاده از اسکیتهای نامناسب و جمع شدن و فشردگی پنجه و انگشتان

آسیب دیدگی بخش کف پا در نواحی مختلف داخلی، میانی، خارجی، جلو و پشت

صافی کف پا (قوس کف پا یکی از مهمترین مکانیزم‌های آناتومیک بدن برای توزین مناسب وزن بدن بر روی پا می‌باشد و هرگونه اختلال ناشی از عوارض داخلی بدن ویا اختلالات ناشی از کاربرد ابزارهای خارجی که منجر به تغییر در وضعیت صحیح این قوس گردد مشکلات دیگر را به وجود می‌آورد.)

ضعف عضلات (بخصوص پشت ساق پا) و خشکی تاندون‌ها(بخصوص آشیل)

فعالیتهای تکراری همراه با فشار بر روی کف پا

قوس بیش از حد کف پا

اضافه وزن

افزایش سن

دیابت

راهکارهای جلوگیری و درمان مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران:

استفاده از اسکیت‌های مناسب از لحاظ استانداردهای کمی و کیفی

استفاده از سطوح مناسب تمرینی برای کاهش لرزش

استفاده از اسکیتهای دارای مکانیزم آنتی شوک

[2]

تمرینات کششی و نرمشی تقویت کننده تاندون آشیل (مثل ایستادن به وسیله پنجه بر روی پله و بالاتر و پایین‌تر رفتن پاشنه نسبت به سطح پله)، پشت ساق پا (مثل ایستادن روی پنجه‌های پا)

گرم کردن پیش از تمرین اسکیت‌سواری

تقویت مچ پا

[3] به منظور کاهش فشار بر روی قوس میانی کف پا و عدم جمع نمودن پنجه

تنظیم وزن بدن متناسب با قد

تمرینات قوس کف پا با توپ، بطری، پارچه و .

تمرینات گرفتن اجسام با پا مثل جمع کردن خُرده‌های کاغذ و .

قراردادن پا در آب خنک همراه با نمک

استراحت، یخ درمانی و بالا نگهداشتن پا(RICE)

راه‌های تشخیصی پزشکان و معالجین برای درد کف پای اسکیت‌سواران:

ارزیابی قدرت عضلات

ارزیابی دامنه حرکتی پا

بررسی وضعیت قرارگرفتن پا در حالتهای مختلف ایستاده و در حال راه رفتن

آزمایشات و تصویربرداری‌های پزشکی

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

مرتبط:

عوارض ناشی از فشار بیش از حد بر روی چرخ های اسکیت: (استمرار درد در یک نقطه از پا)

افزایش تنش بر روی عضلات و مفاصل به هنگام اسکیت سواری (اسکیت های 110 میل)

منبع:

https://www.healthdirect.gov.au/plantar-fasciitis

https://www.faughnan.com/snippets/skatefoot.html

سه رشته اصلی اسکیت اینلاین سرعت

[1] بر اساس محل برگزاری مسابقات، شامل رشته‌های جاده

[2]، پیستهای روباز

[3] و پیستهای سرپوشیده یا داخل سالن

[4] است. بدیهی است قوانین، تکنیکها، مسابقات و جذابیت‌های مرتبط با هر رشته‌ای مختص به خود آن می‌باشد.

پیشینه موضوع

یکی از محبوبترین رشته‌های اسکیت سرعت در ایالات متحده امریکا، اسکیت سرعت داخل سالن است. جنس کف سالن‌های اسکیت از دیرباز چوب، پارکت و . بوده و کودکان، بزرگسالان و خانواده‌های اسکیت‌سوار در این سالن‌ها به ورزش و تفریح می‌پرداخته‌اند. گذر زمان و استفاده از این سالن‌ها، به تدریج میزان چسبندگی سطوح در برابر چرخ‌های اسکیت را کم کرده و وم بازسازی مجدد و رفع لغزندگی آنها امری ضروری خواهد بود.

تصویر زیر به خوبی بیانگر پارکت دارای روکش ترمیمی(سمت چپ) و بدون روکش ترمیمی(سمت راست) را نشان می‌دهد.

قوانین

[5]

مسابقات اسکیت سرعت داخل سالن بر اساس قوانین سازمان ملی مدیریت رقابت‌های رولر اسپورت ایالات متحده امریکا

[6] که مورد تایید فدراسیون جهانی رولر اسپورت

[7] و کمیته ملی المپیک امریکا

[8] است در پیست‌های اسکیت داخل سالن {یو اس اِی آر اس} و مسیری بیضی شکل به ابعاد 100 متر

[9] (به استثنای پیست‌های اسکیت داخل سالن نیرا

[10] که 110متر می‌باشد) انجام می‌شود.

اسکیت‌سواران پیرامون چهار مخروطی که بر روی سطح زمین قرارداده شده اسکیت‌سواری می‌کنند و اگر بازیکنی از فواصل این موانع به داخل بیاید اخراج

[11] خواهد شد.

قوانین عبوری دیگری برای این نوع از رقابت‌ها وجود دارد که یکی از پر اهمیت‌ترین آنها "راندن اسکیت‌سوار به خارج" است.

[12] یعنی وقتی که دو اسکیت‌سوار در یک زمان به مخروط رسیدند اسکیت‌سواری که در قسمت داخلی است به اسکیت‌سواری که در قسمت خارجی است ضربه زده و او را از مسابقه بیرون بیندازد.

یکی دیگر از قوانین "راندن به داخل"

[13] است. یعنی اسکیت‌سوار خارجی به سمت مسیر اسکیت‌سوار داخلی حرکت کرده و به او ضربه بزند. این خطا نیز منجر به اخراج بازیکن خواهد شد.

قوانین خط شروع

[14] نیز با مسابقات پیستهای روباز متفاوت است. برخلاف دو اعلان بودن پیستهای روباز

[15] {آماده، حرکت} در مسابقات اسکیت داخل سالن اعلان سه فرمانی

[16]{اسکیت‌سواران به جای خود، حالت گرفتن، حرکت} است. اگر اسکیت‌سواری مرتکب خطا شود برای بار اول مسابقه را از چهار فوت (یک متر و بیست سانتیمتر) عقب‌تر از خط شروع آغاز خواهد کرد و در صورت تکرار مجدد خطا اخراج خواهد شد.

حداکثر تعداد اسکیت‌سوارانی که می‌توانند در یک مسابقه شرکت کنند شش نفر می‌باشد.

قوانین سخت‌گیرانه و متعدد اعم از ممنوعیت‌های مرتبط با برخوردهای فیزیکی و ضربه زدن، هل دادن،کشیدن، گرفتن لباس و . به صورت عمدی و غیرعمدی برای انجام رقابتی سالم و عادلانه است.

کتاب قوانین اسکیت سرعت داخل سالن سال 2019-زبان اصلی

ترجمه بخشی از کتاب قوانین اسکیت سرعت داخل سالن

توسط:

بهروز افضلی بروجنی (مدرس فدراسیون اسکیت)

ویراستاری علمی

محسن بهلولی زنجانی (داور بین المللی اسکیت سرعت و مدرس فدراسیون اسکیت)

تکنیک

[17]

مسابقات اسکیت سرعت داخل سالن تا حدودی به مسابقات اسکیت سرعت روی یخ مسیر کوتاه

[18] شباهت دارد. مثلاً برای ایجاد گردش‌های سریع و موثر، درحالیکه اسکیت‌سواران شانه‌ها و لگن را به سمت سطح زمین پایین می‌آورند همزمان به گوشه نیز خم می‌شوند.

داشتن تکنیک مناسب برای اسکیت‌سواری داخل سالن به اندازه اسکیت‌سواری جاده و یا پیست‌های روباز پر‌اهمیت بوده و هرگونه اشتباه و ناتوانی تکنیکی آسیب‌رسان و جبران ناپذیر خواهد بود.

یکی دیگر از شباهت‌های اسکیت‌سواری داخل سالن و اسکیت‌سواری جاده آن است که اسکیت‌سوار می‌تواند تا هر اندازه‌ای که می‌خواهد نیرو و سرعت خود را افزایش دهد، ولی باید لغزندگی زمین را در‌نظر داشته باشد و حتی اگر از تکنیکی خوبی نیز بهره‌مند باشد برای مرکز ثقل و وزن بدن خود را به منظور حفظ تعادل بیشتر پایین نگهدارد. به همین دلیل اسکیت سواران در هنگام گردش یک دست خود را بر روی زمین قرار می‌دهند.

جالب است بدانید که این کار (قرار دادن دست بر روی زمین) هیچ مزیتی نداشته و صرفاً یک نمایش جالب برای نشان دادن تفاوت اجرای اسکیت‌سواران مبتدی و حرفه‌ای می‌باشد.

مسابقات

[19]

روش‌های برگزاری مسابقات اسکیت سرعت داخل سالن با توجه به رده‌بندی سنی (5سال 5سال) و تقسیم‌بندی مسافت، نسبت به مسابقات اسکیت سرعت روباز (10سال 10سال) از تنوع بیشتری برخوردار است.

سریعترین و بزرگترین گروه سنی رده‌ی 18 تا 25 سال (رده سنی بزرگسالان مرد

[20]) می‌باشد که در سه مسیر؛ سرعت (500متر)

[21]، فاصله متوسط (1000متر)

[22] و مسابقه مسافت(3000 یا 5000متر)

[23] برگزار می‌شود و در مسابقات ملی و منطقه‌‌ای ایالات متحده امریکا هیچ مسابقه حذفی و یا امتیازی وجود ندارد و آخرین نفر

[24] هر رقابت را از مسابقه خارج می‌کنند. مسابقات اسکیت سرعت داخل سالن بسیار هیجان‌انگیز و سرگرم کننده و منحصر به فرد است.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی (اقتباس از گفته‌های بِن بِراون

[25] اسکیت‌سواری از کلُرادوی ایالات متحده امریکا)

منبع:

http://www.online-skating.com/articles-4204-indoor-speed-skating-the-rules-technique-and-races.html

https://en.wikipedia.org/wiki/USA_Roller_Sports

http://www.pronsc.com/

با انجام اسکیت‌سواری و تعریق بدن، یونهای اساسی همچون سدیم، پتاسیم، کلسیم، بیکربنات، منیزیم، فسفات، سولفات و . همراه عرق از بدن خارج و از بین می‌رود.

این یونهای

[1] محلول در الکترولیت

[2] نقش به‌سزایی برای به تعادل رساندن وضعیت اسید و بازی سلول، تنظیم فشار اسمزی سلول و تامین مواد معدنی

[3] ایفا می‌کنند.

باید توجه داشت که در فعالیتهای ورزشی شدید و هوازی سرعت تنفس افزایش پیدا می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت از سوختن گلوکز(کربو هیدرات یا قند)، چربی (لیپید یا اسید چرب) و پروتئین (اسید آمینه) تامین شود.

با توجه به نوع فعالیت در اسکیت سواری (و در رشته های مختلف آن) دستگاهای انرژی نیز می تواند به اشکال مختلفی عمل کند.

[4]

گاهی اوقات فعالیت در رشته‌های متنوع اسکیت و یا اجرای برخی حرکات اسکیت، آنقدر برای اسکیت‌سوار سنگین است که تامین انرژی از طریق سیستم یا متابولیسم هوازی پاسخگو نبوده و سیستم یا متابولیسم غیر هوازی برای تامین انرژی بدون اکسیژن فعالیت خود را با سوزاندن گلوکز و گیلیکوژن (ذخیره در کبد و عضله) جایگزین می‌کند.

حالا که با رویدادهای بدن همچون سیستم تامین انرژی و . در هنگام اسکیت‌سواری آشنا شدیم ضمن اشاره به علائم گرفتگی عضلات، به واکاوی دلایل این موضوع و راهکارها و توصیه‌های مرتبط با پیشگیری از گرفتگی عضلات در اسکیت‌سواری اشاره خواهیم کرد؛

علائم:

گرفتگی عضلات در اسکیت‌سواری می‌تواند کوتاه‌مدت، شدید و در حد یک دقیقه و یا طولانی باشد.

انقباض رخ داده غیر ارادی است.

ضعف و لرزش در عضلات درگیر دیده و حس می‌شود.

با شُل شدن عضلات درد و خستگی مداوم باقی خواهد ماند.

بیشتر گرفتگی عضلات ناشی از اسکیت‌سواری در اندام‌های تحتانی (ساق پا

[5] و یا ران پا شامل همسترینگ

[6] و چهارسر

[7]) به وجود می‌آید.

این گرفتگی‌ها با توجه به منشا وشرایط بروز با عناوین مختلفی همچون شین اسپیلنت، سندرم کمپارتمان، سندرم اسب چارلی نام‌گذاری شده است؛

الف) شین اسپیلنت

[8] یا سندرم استرس دُرُشت‌نی

[9] معمولاً به صورت درد قدامی (جلویی) {بر اثر انجام استارتهای زیاد، اسکیت‌سواری در سطوح سخت و نامناسب مثل آسفالت و سطوح ناهموار، استفاده از چرخ‌های با درجه سختی بالا، استفاده از فریم‌های بدون قابلیت ارتجاعی و یا با قابلیت ارتجاعی کم، بوت‌های نامناسب و غیر استاندارد و.} و خلفی داخل (پهلویی داخل) {بر اثر عدم تعادل در عضلات ساق پا و کف پا که ناشی از صافی کف پا و عدم انعطاف عضلات پشت ساق پا می‌باشد و.}بروز می‌کند.

ب) سندرم کمپارتمان

[10] معمولاً به صورت درد قدامی (جلویی) {بر اثر انجام تمرینات قدرتی زیاد و حجیم شدن عضلات ساق پا، سفت کردن بیش از حد فیکس‌های اسکیت، اسکیت‌سواری در سراشیبی و یا شیبدار بودن کف بوت اسکیت و انقباض دائم عضلات قدامی ساق پا، انعطاف‌پذیری کم عضلات جلویی ساق پا و.} و خلفی خارج (پهلویی خارج) {بر اثر فشار بیش از حد در سمت استخوان نازک‌نی

[11] و مسدود شدن عروق و اعصاب} بروز می‌کند.

ج) سندرم اسب چارلی

[12] که به صورت شبانه و با گرفتگی عضلات ساق پا بروز می‌کند.

علتها:

موارد مرتبط با تجهیزات نامناسب، تکنیک‌های اشتباه و مکان نامناسب تمرینی اعم از؛

خستگی عضلات به هنگام تمرین و عدم استراحت کافی پیش از تمرین، فشار زیاد تمرینی، تکرار بیش از حد یک تمرین، استفاده از چرخ‌های با درجه سختی بالا، استفاده از اسکیت‌هایی با بوت نامناسب یا فریم بدون ارتجاع، سفت کردن بیش از حد بوت اسکیت، اسکیت‌سواری در سطوح ناهموار و یا شیبدار

موارد مرتبط با اختلالات فیزیولوژیکی اعم از؛

اضافه وزن

صافی کف پا

استفاده از داروهای مختلف به‌خصوص داروهای استروئیدی

[13] که منجر به سفت شدن عضلات می‌گردد.

از دست دادن مایعات و یون‌های اساسی به دلیل تمرین و تعریق بیش از حد

تولید و تجمع  اسید لاکتیک در عضلات بر اساس میزان شدت تمرین و زمان تمرین و عدم آمادگی عضلانی برای دفع آن

افزایش سن و به دنبال آن کاهش عملکرد کلیه‌ها در آبرسانی و جذب مواد مغذی توسط روده‌ها تعداد دفعات و مدت گرفتگی عضلات را بیشتر خواهد کرد.

در مبتلایان به بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، اختلالات کارکرد تیروئید، دیابت، نارسایی‌های وریدی، تنگی مجاری نخاعی و مشکلات عصبی و . بروز گرفتگی عضلات شایع‌تر می‌شود.

در ن باردار و در طی دوران حاملگی، کمبود آهن و اسید فولیک می‌تواند در شکل‌گیری انقباض عضلات موثر باشد.

پیشگیری و درمان:

*شناخت نسبت به توانایی، ظرفیت و محدودیتهای عضلانی و عدم فشار بیش از حد به عضلات

*متوقف کردن ادامه فعالیت ورزشی در صورت خستگی مفرط و یا درد عضلانی بیش از حد به منظور جلوگیری از آسیب عضلانی

*استحمام بعد از تمرین

*ماساژ آرام عضلات منقبض شده

*خم کردن انگشتان پا

*راه رفتن روی پاشنه

*گرم نگهداشتن عضلات در فصول سرد

*کاهش وزن

*کشش و گرم کردن

[14]

پیش از انجام هر تمرین اسکیت خوب و به اندازه خود را گرم کنید تا عضلات آمادگی و انعطاف کافی برای اجرای تمرینات را داشته باشد و همچنین در پایان تمرین با تکنیک‌های سرد کردن از تجمع اسید لاکتیک تولید شده جلوگیری کنید.

*نوشیدن مایعات و آبرسانی

[15]

برای هیدراسیون مجدد و آبرسانی به بدن باید به دو مورد توجه کرد،

اول سرعت تخلیه معده

دوم سرعت جذب مایعات از دیواره روده کوچک

مطالعه مقاله "

نوشیدنی‌های ورزشی" خالی از لطف نخواهد بود.

توجه داشته باشید که برای از دست ندادن آب بدن در هنگام اسکیت‌سواری، نسبت به مصرف داروها و مواد غذایی دیورتیک (مُدرِر)

[16] که منجر به دفع یون‌های اساسی می‌شود دقت کافی را داشته باشید.

تعریق منجر به خروج آب و املاح ضروری بدن همچون کلرید سدیم شده و به دنبال آن بهم خوردن تعادل آب و الکترولیت‌های بدن، عملکرد عصب و عضله دچار اختلال می‌گردد و خستگی، گرفتگی یا انقباض عضلات به وجود می‌آید. به این منظور از مصرف مواد حاوی عناصر معدنی غافل نشوید؛

عناصر معدنی پُر نیاز یا عُمده که نیاز بدن به آنها بیشتر است؛

عناصر معدنی کم نیاز که نیاز بدن به آنها کمتر بوده ولیکن برای حفظ سلامتی ضروری است و باید توجه داشت زیاده‌روی در مصرف این عناصر به دلیل ذخیره و تجمع آنها در استخوان و بافت‌های بدن منجر به بروز مسمویت خواهد شد.

کلسیم در شیر و لبنیات، ماهی آزاد (در صورت مصرف به همراه استخوان‌های ریز)، ساردین، غذاهای دریایی و سبزی‌های برگ سبز، بادام، مارچوبه، ملاس سیاه، مخمر آبجو، خانواده کلم، پنیر، انجیر، فندق، جو دو سر، آلو خشک، دانه کنجد، سویا، برگ شلغم یافت می‌شود.

پتاسیم در لبنیات، ماهی، میوه، حبوبات، گوشت قرمز، گوشت طیور، سبزیها، غلات کامل، زرد آلو، آووکادو، موز، مخمر آبجو، برنج سبوس‌دار، خرما، انجیر، خشکبار، سیر، مغزها، سیب زمینی، کشمش، سبوس گندم و سیب زمینی شیرین یافت می‌شود.

منیزیم در لبنیات، ماهی، گوشت قرمز، غذاهای دریایی، سیب، زرد آلو، آووکادو، موز، مخمر آبجو، برنج سبوس دار، طالبی، زنبق خوراکی، انجیر، سیر، گریپ فروت، سبزی‌های برگی سبز رنگ، لیمو، باقلای سبز، ارزن، انواع مغزها، هلو، لوبیای چشم بلبلی، ماهی آزاد، دانه کنجد، سویا، گندم و غلات کامل یافت می‌شود.

فسفر و سدیم تقریباً در تمام مواد غذایی یافت می‌شود.

باید توجه داشت مصرف بیش از حد فسفر ازجذب کلسیم و ویتامین D جلوگیری می‌کند.

آهن و اسید فولیک در تخم مرغ، ماهی، جگر، گوشت قرمز، گوشت طیور، سبزی‌های برگی سبز رنگ، غلات کامل و انواع نان‌ها و محصولات غله‌ای غنی شده، بادام، آووکادو، چغندر، مخمر آبجو، خرما، قلوه، باقلای سبز، عدس، ارزن، هلو، گلابی، آلو خشک، کدو حلوایی، کشمش، برنج، سبوس گندم، تخم کنجد، سویا و . یافت می‌شود.

*مصرف به اندازه ویتامین‌ها

ویتامینها به دو دسته تقسیم می‌شوند؛

ویتامین‌های محلول در چربی؛ ویتامین E، ویتامین K، ویتامین D و ویتامین A 

ویتامین‌های محلول در آب؛ ویتامین C و ویتامین‌های گروه B 

ویتامین‌های محلول در چربی از راه ادرار دفع نمی‌شوند. این ویتامین‌ها در بدن و به ویژه در کبد ذخیره می‌شوند، به همین دلیل اختلالات حاصل از کمبود ویتامین‌های محلول در چربی، دیرتر ظاهر می‌شوند.

علاوه بر مواد معدنی ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند؛ زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایداری ایجاد می‌شود و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می‌شود و عوارضی بروز می‌کند که گاه منجر به مرگ می‌شود. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک ویتامین می‌تواند سلامت تمام بدن انسان را به مخاطره اندازد. بیشتر ویتامین‌ها از منابع اصلی طبیعی استخراج می‌شوند.

مصرف بیش از اندازه ویتامین‌ها، نه تنها فایده‌ای ندارد، بلکه باعث مسمومیت و ایجاد عوارض ناخواسته‌ای می‌شود.

*جلوگیری از تولید اسید لاکتیک

[17]

شدت تمرینات خود را با استفاده از قانون افزایش 10 درصدی تنظیم کرده تا اسکیت‌سواری شما منجر به تولید و تجمع اسید لاکتیک در عضلات و نهایتاً گرفتگی آن نشود.

*تمرین سوخت گیری در هنگام تمرین

[18]

برای تمرینات و یا مسابقات استقامتی و نیمه استقامتی مصرف مواد دارای کربوهیدارت بالا در طول مسابقه یا تمرین ضروری است و در پایان تمرین یا مسابقه و به منظور بازسازی عضلات مصرف یک میان وعده سرشار از پروتئین برای ریکاوری ضروری است. مواد مصرفی برخی از ورزشکاران حرفه‌ای حاوی مقادیر کمی پروتئین (یا مقادیر کمی چربی) است که هم از گرسنگی ورزشکار بکاهد و هم از تخریب عضلات جلوگیری کند. باید توجه داشت که این ورزشکاران به دلیل جریان خون بهتر در دستگاه گوارش انعطاف‌پذیری بیشتری برای انتخاب گزینه تامین سوخت خود در طول مسابقه یا تمرین را دارا می‌باشند ولیکن نباید زیاده‌روی کنند. عادت به مصرف ژل‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی

[19] کمک شایانی به این گروه از ورزشکاران خواهد کرد.

*به حداقل رساندن مصرف فیبر

[20]

اگرچه مصرف فیبر به صورت روزمره و برای جلوگیری از یبوست نقش بسیار مهمی دارد ولیکن باید توجه کنید که در فاصله نزدیک به قبل از تمرین و یا مسابقه اسکیت مصرف بیش از حد مواد فیبری می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شما شود. با توجه به ساعت بدن خود مواد فیبری را در زمانی مصرف کنید که یک ساعت مانده به مسابقه یا تمرین اسکیت معده و روده شما تخلیه شود.

برخی از مواد حاوی فیبر عبارتند از: توت، سبوس، نان و غلات سبوس‌دار، لوبیا و عدس، دانه چیا، دانه کتان، نخود فرنگی، کلم بروکلی، سبزیجات

*به حداقل رساندن مصرف چربی

[21]

چربی یک ماده غذایی سیر کننده است و باید به میزان مصرف آن در مسابقات و یا تمرینات اسکیت توجه کرد. مصرف صبحانه کم چرب و کم فیبر در صبح  روز تمرین یا مسابقه اسکیت همچون؛

• غلات با شیر و موز
• شیرینی با مقدار کمی پنیر خامه‌ای
• برنج با تخم مرغ
• ساندویچ با مقدار کمی کره بادام زمینی، موز و عسل

توصیه می‌شود.

*شناخت میزان تحمل لاکتوز

[22]

در ژنییک برخی از افراد مصرف لاکتوز به عنوان قندی که در محصولات لبنی وجود دارد می‌تواند مشکل ساز شود و گرفتگی عضلات را به وجود بیاورد پس در این زمینه دقت کافی را داشته باشید.

*مخلوط کردن صحیح نوشیدنی‌های سوختی

[23]

در صورتی که از نوشیدنی‌های ترکیبی و یا پودری استفاده می‌کنید نسبت به میکس کامل و خوب آن اطمینان کافی کسب کنید.

*انجام گوارش و هضم قبل از اسکیت‌سواری

[24]

با توجه به فیزیولوژیک و ساعت بدنتان از یک تا چهار ساعت قبل از تمرین و یا مسابقه اسکیت‌سواری خود وعده غذایی خود را صرف کنید و مطمئن شوید که پیش از زمان تمرین یا مسابقه عمل هضم به پایان رسیده است.

*حذف مصرف کافئین

[25]

اگرچه مصرف کافئین صبحگاهی به بیدار شدن بدن کمک کرده و حتی در عملکرد ورزشکاران استقامتی موثر است ولیکن در افرادی که اعصاب معده مشک‌دار دارند می‌تواند گرفتگی‌های عضلانی ایجاد کند.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

مرتبط:

درد کف پا در هنگام اسکیت‌سواری

تناسب بدن و کاهش وزن با اسکیت‌سواری

تعویض و نگهداری چرخ‌های اسکیت

آسیب، پیشگیری و درمان در اسکیت‌سواری

منبع:

http://www.inlineplanet.com/10/01/muscle-cramps.html

https://www.verywellhealth.com/leg-cramp-treatment-and-prevention-of-muscle-spasms-2548836

https://www.verywellfit.com/avoid-stomach-cramps-when-running-4179039

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%86%DB%8C

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86

سه رشته اصلی اسکیت اینلاین سرعت

[1] بر اساس محل برگزاری مسابقات، شامل رشته‌های جاده

[2]، پیستهای روباز

[3] و پیستهای سرپوشیده یا داخل سالن

[4] است. بدیهی است قوانین، تکنیکها، مسابقات و جذابیت‌های مرتبط با هر رشته‌ای مختص به خود آن می‌باشد.

ادامه مطلب

پیش از آنکه به مشکل درد کف پای اسکیت‌سواران بپردازیم باید با آناتومی کف پا آشنا شویم. در کف پا رباطی بزرگ و تخت وجود دارد که استخوان پاشنه پا (کالکینوس) را به انگشتان پا وصل می‌کند. رباط یا نیام یا تاندون کف پا

[1] (پلانتِر فِیشیا) و التهاب آن به صورت احساس ضعف، خواب رفتگی، ورم و التهاب، درد در کف پا و یا گاهی درد کمر حالاتی است که اکثر اوقات و به دلایل مختلف در پای اسکیت‌سواران ایجاد می‌شود.

ادامه مطلب

پس از آنکه اسکیت‌سواران مبتدی در راه رفتن (به شکل V  و parallel ) و سُر خوردن بر روی یک اسکیت و فشارهای کوچک

[1] اسکیت دیگر به عقب مهارت کافی را کسب نمودن، برای افزایش توانمندی و سرعت آنها باید فشار اسکیت به پهلو در حالت لانج را نیز به آنها آموزش داد.

هدف اصلی قرار گرفتن هر دو اسکیت در یک خط و فشار به پهلو

[2] است نه فشار به عقب

ادامه مطلب

عنوان:

Screw & Swan or Reverse Screw & Russian toe toe spin

اِسکوِر (به معنی پیچ) و سوآن (به معنی قو) یا اِسکوِر مع و چرخش تو تو روسی

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکت بر روی پنجه‌ها، پاشنه‌ها و پنجه پاشنه و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت به خوبی آشنا باشید. حرکت باترفلای

[1] را پیشتر فرا بگیرید.

ادامه مطلب

پاتیناژ یا اسکیت روی یخ ورزشی است که به شیوه‌های مختلف انفرادی و گروهی با مجموعه‌ای از حرکات پرشی، کششی، نمایشی و چرخشی و . آمیخته شده است. منشا این رشته ورزشی کشورهایی همچون کانادا، روسیه و سرزمین‌های شمالی اروپا با زمستانهای طولانی و پر برف بوده است.

با توجه به بررسی‌های انجام شده انسانها در زمان‌های بسیار دور و در سرزمین‌های سرد مدار شمالی زمین برای عبور از مناطق یخ‌زده و رودخانه‌های یخی و . با بستن استخوان و یا چوب به وسیله تسمه‌هایی از چرم و پوست حیوانات و . به پاهای خود برای عبور سریع از این مناطق استفاده می‌کردند.

ادامه مطلب

هیچ وقت دیر نیست حتی برای اسکیت‌سواری

ولیکن کارها را در زمان خود انجام دهید.

[1]

به یاد داشته باشید که در بدو تولد 10 الی 15 ماه از عمر خود را برای فرا گیری راه رفتن  صرف کردید پس برای یادگرفتن اسکیت‌سواری هم باید صبر داشته باشید.

ادامه مطلب

عنوان:

Crazy sun

کریزی سان

سطح:

سوم

پیش نیاز ها:

برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می‌بایست با حرکات اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)[1] و همچنین آناتومی بدن و بیومکانیک آن به خوبی آشنا باشید.

توضیحات حرکات اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)

توضیحات:

الگوی حرکت به صورت زیگزاگ است.

چرخش بدن در جهت خلاف عقربه ساعت است.

ورود از سمت چپ بدن به موانع

دابل کریزی فوروارد یا کیک بک در حالت رو به جلوی پای چپ (مانع اول)

دابل کریزی فوروارد یا کیک بک در حالت رو به جلوی پای راست (مانع دوم)

ایستادن به شکل وی یا هفت پشت به موانع در راس قله الگوی زیگزاک (بین مانع دوم و سوم)

دابل کریزی بکوارد یا کات بک در حالت رو به عقب پای راست (مانع سوم)

دابل کریزی بکوارد یا کات بک در حالت رو به عقب پای چپ (مانع چهارم)

ایستادن به شکل وی وارونه یا هشت رو به موانع در راس قله الگوی زیگزاک(بین مانع چهارم و پنجم)

چند نکته را توجه داشته باشید:

مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.

از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.

در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.

در اجرای این حرکت جابه‌جائی لگن به سمت راست و چپ و حرکت دست خلاف پاها نقش موثری ایفا می‌کند.

میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.

تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.

کتاب هنر سقوط کردن (رشته تخصصی فری استایل اسلالوم)

پیدا کردن سایز دقیق پایتان قبل از خرید، باعث صرفه‌جویی در وقت و هزینه شما برای خرید حضوری یا اینترنتی خواهد شد.

پیشنهاد کمپانی اسکیت رولربلید برای تعیین سایز کفش اسکیت در خرید اینترنتی؛

روش اول و ساده‌تر انتخاب سایز بر اساس اندازه کفش معمولی است به صورتیکه سایز کفش معمولی هر اندازه که بود نیم سایز بیشتر از آن سایز اسکیت تک سایز شما خواهد بود و در موردکفشهای اسکیت کودکان که دارای سایز متغیر می‌باشد انتخاب بر اساس سایز کفش معمولی در دامنه میزان تغییر سایز کفش اسکیت است.

روش دوم و صرف کمی زمان و با دنبال کردن دستورالعمل زیر امکان‌پذیر است؛

بهتر است برای انجام این کار ساعات پایانی روز را انتخاب کنید چراکه پا در این زمان در بزرگترین حالت خود قرار دارد.

میتوانید اندازه‌گیری را پس از پوشیدن جوراب‌های خود انجام دهید.

یک برگه کاغذ را بر روی زمین و در کنار دیوار بچسبانید و درحالیکه پاشنه شما به دیوار چسبیده کاملاً صاف بر روی کاغذ بایستید.

توجه کنید تا پاشنه پا بالا نیامده باشد، انگشتان پا فشرده نشده باشد.

طرح کلی پای خود را بکشید.

به کمک خط‌کش فاصله نوک انگشت شصت تا پاشنه را ترسیم کنیم و آنرا اندازه گرفته و در یکجا یادداشت کنید.

از جدول زیر برای تعیین سایز پای خودتان با توجه به اندازه به دست آمده استفاده کنید.

جدول کلی

جدول ویژه اندازه‌گیری اسکیت‌های تک سایز (بزرگسالان)

جدول ویژه اندازه‌گیری اسکیت‌های با سایز متغییر (کودکان)

به خاطر داشته باشید که در برندهای دارای جوراب‌های اسکیت ضخیم و پس از مدتی اسکیت‌سواری، جوراب اسکیت، قالب پای شما را خواهد گرفت و نزدیک به نیم سانتیمتر سایز فضای بیشتر را در اختیارتان قرار خواهد داد.

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علی محمدی

منبع:

https://www.rollerblade.com/

به پایان آمد این دفتر حکایت همچنان باقی

به صد دفتر نشاید گفت حسب‌الحال مشتاقی

کِتابٌ بالِغٌ مِنّی حَبیباً مُعْرِضاً عَنّی

إِنِ افْعَلْ ما تَری إِنّی عَلی عَهْدی وَ میثاقی

سعدی علیه الرحمه

نامه ای است از من به دوستی که از من گریزان است

هر چه می خواهی، انجام بده؛ قطعاً من بر عهد و پیمان خود هستم.

ادامه مطلب